Kuvuta juu ni zoezi la kuongeza nguvu mwilini. Kuvuta-up ni harakati iliyofungwa ya mnyororo ambapo mwili unasimamishwa na mikono na kuvuta juu. Hili linapotokea, viwiko vya mkono hujikunja na mabega hujipenyeza na kupanuka ili kuleta viwiko kwenye kiwiliwili.
Ni nini kinachukuliwa kuwa kuvuta juu?
Kuvuta pumzi ni zoezi la mazoezi ya nguvu ya juu ya mwili Ili kuvuta pumzi, anza kwa kuning'inia kwenye upau wa kuvuta huku viganja vyako vikitazama mbali nawe na mwili wako ukiwa umenyooshwa kikamilifu. Kisha unajivuta hadi kidevu chako kiko juu ya bar. … Kwa kishindo, viganja vyako na mikono vinakuelekea.
Je kuvuta juu ni sawa na kusukuma juu?
Kusukuma juu kwa kawaida ni rahisi zaidi kuliko kuvuta pumzi ya kawaida. Push up hufanya mazoezi ya misuli ya kifua, mikono na bega. … Kuvuta juu ni ngumu zaidi kwani inahitaji mtu kubeba uzito wa mwili mzima. Misuli ya mgongo, mabega na mikono inatekelezwa katika kuvuta juu.
Kuna tofauti gani kati ya kuvuta juu na kuinua kidevu juu?
Mazoezi yote mawili yanahusisha kuvuta mwili wako kutoka kwa upau wa kuvuta mlalo uliosimamishwa. Kuvuta pumzi hutumia mshiko wa kushikilia huku viganja vyako vikitazama kando, huku chinup hutumia mshiko wa kushikana huku viganja vyako vikitazama kwako.
Je, kuvuta juu hukufanya kuwa mkubwa zaidi?
Jambo Zito. Ikiwa lengo lako ni kujenga misuli, push-ups na pull-ups bila shaka itaongeza kwenye misuli yako ikiwa utazifanya za kutosha. … Ukiwa na mazoezi ya uzani wa mwili kama vile kusukuma-ups na kuvuta-ups, unaweza kuongeza uzito kwa kuvaa fulana ya uzani au uzani wa kifundo cha mguu, lakini bado umefungwa zaidi au kidogo kwa chochote unachopima.
