Vuta dumbbell ni zoezi la kawaida la kujenga mwili ambalo hufanya kazi kifua chako na mgongo kimsingi Ni harakati ya kusukuma inayofanywa kwa dumbbell - ingawa tofauti za vipau zipo - na, hufanyika sawa., zoezi hili hugusa kila kitu kutoka sehemu ya chini ya pecs yako hadi abs, lats na triceps yako.
Pullovers ni nzuri kwa nini?
Misuli ya dumbbell hujenga kifua chako na kulegea (misuli ya mgongo wa kati hadi chini). Hiyo inawafanya kuwa nyongeza nzuri kwa utaratibu wako wa nguvu wa juu wa mwili. Ni vyema kuanza na uzito mdogo unapojaribu kwa mara ya kwanza mazoezi, na ongeza upinzani kadiri unavyozidi kuwa na nguvu.
Je, pullovers hufanya kazi lats?
Wataalamu wa mazoezi ya viungo wanahitimisha dumbbell pullover hufanya kazi kwa pecs na lats… Unapoweka mikono na viwiko vyako kwa njia fulani, utalenga pecs zako. Lakini unapofanya marekebisho machache muhimu, utaweka mvutano zaidi kwenye lati zako. Jambo la msingi: yote inategemea fomu na utekelezaji wako.
Je, pullovers ni nzuri?
Baadhi ya wataalam wanasema kuvuta ni zoezi zuri la kifua. … Baadhi ya wataalam wanasema pullovers ni mazoezi ya mgongo yenye ufanisi. Wao pia wako sahihi. Unaweza kubadilisha viboreshaji ili kulenga sehemu fulani za mwili kulingana na kile unachofanya kabla au baada ya zoezi la kipekee.
Je, pullovers hufanya kazi kwa urahisi?
Mbali na misuli kuu ya kifua, pectoralis midogo na ya nyuma, unapofanya kivuta db ipasavyo, pia utahisi misuli ya sehemu ya juu ya abs, triceps, rhomboidi, misuli ya ndani na serratus anterior inafanya kazi ili kusaidia kutekeleza hatua hii.
