Mbali na mafuta kwenye mlo wako, wanga iliyosindikwa kwa wingi huchangia jukumu katika cholesterol ya juu Wanga huupa mwili nguvu, lakini kupata zaidi ya 60% ya kalori yako ya kila siku kutoka wanga inaweza kuongeza viwango vyako vya kolesteroli kwa sababu ini lako linadhani ni wakati wa kutengeneza kolesteroli zaidi.
Je, lishe ya chini ya carb inafaa kwa kolesteroli?
Mojawapo ya manufaa ya kiafya ya mlo wa chini wa kabohaidreti ni kwamba hupunguza kolesteroli kwenye damu Matokeo ya utafiti yaliyoripotiwa hapa yanapinga manufaa haya yanayoweza kutokea. Utafiti huo uligundua kuwa ingawa lishe ya chini ya kabohaidreti ilisababisha viwango vya chini vya cholesterol, ilipunguza cholesterol nzuri (HDL) na mbaya (LDL).
Je kukata sukari kutapunguza cholesterol?
Huu hapa ni mchanganuo wa athari za sukari kwenye lipids, vitu katika damu yako vinavyochangia ugonjwa wa moyo: Milo yenye sukari nyingi hufanya ini lako kuunganishwa zaidi "mbaya" LDL (low-density lipoprotein) cholesterol. Lishe yenye sukari hupunguza cholesterol yako “nzuri” ya HDL (high-density lipoprotein)
Ni aina gani ya wanga husaidia kupunguza cholesterol?
Kiasi kinachopendekezwa ni gramu 25-35 za nyuzi lishe kwa siku. Fiber ya chakula ni aina ya wanga ambayo mwili hauwezi kusaga. Nyuzinyuzi zinapopitia mwilini, huathiri jinsi mwili unavyosaga vyakula na kufyonza virutubishi. Nyuzinyuzi zinaweza kusaidia kupunguza kiwango chako cha kolesteroli ya LDL.
Je, wanga na sukari husababisha cholesterol nyingi?
Kuongezeka kwa ulaji wa wanga iliyosafishwa na sukari iliyoongezwa kuna athari kubwa zaidi kwa triglycerides. Viwango vya chini vya HDL na viwango vya juu vya triglycerides ni ishara za viwango duni vya kolesteroli. Utafiti huo pia uligundua kuwa wanawake wanaokula sukari nyingi zaidi huwa na viwango vya juu vya LDL.
