Unapoanza kwa mazoezi ya kwanza ya dumbbell, Moore anapendekeza kuifanya iwe rahisi na uchague dumbbell nyepesi - bora kati ya pauni tano hadi 10 "Unataka kuweza jifunze mienendo ya mazoezi kwa usahihi na utekeleze umbo linalofaa, ili usitake uzito uwe mzito sana," anaeleza.
Nitajuaje uzito wa dumbbell ya kutumia?
Hesabu uzito wako wa mazoezi kwa kuzidisha uzito wako wa 1RM kwa 60 na asilimia 80. Kwa mfano, ikiwa mkunjo wa mkono wako 1RM ni pauni 20, kiasi kinachofaa cha uzani kwa mazoezi yako ya kawaida ya kujipinda kwa mkono ni pauni 12 hadi 16.
Je, dumbbells za kilo 2 zinafaa kwa wanaoanza?
Kwa anayeanza, ni lazima mtu anunue dumbbells kuanzia 2kg-20kg.… Kunyanyua dumbbells ni mojawapo ya mazoezi bora ya Cardio ikiwa mtu anafanya vizuri. Kutokana na kujua uzito wa kuanzia na ni aina gani ya mazoezi ambayo mtu anapaswa kufanya, dumbbells zinaweza kukusaidia kuongeza nguvu zako na kutoa misuli zaidi.
Ni uzito gani wanaoanza wanapaswa kuanza nao?
Booker anapendekeza wanawake kwa ujumla waanze na seti ya uzani wa pauni 5 hadi 10, na wanaume waanze na seti mbili za uzani wa pauni 10 hadi 20. Jinsi ya: Simama na uzito katika kila mkono, karibu na viuno, viganja mbele. Mabega na viwiko vinapaswa kubandikwa ukutani.
Je, dumbbell ya kilo 10 inatosha kwa wanaoanza?
Kwa ujumla kwa wanaoanza, ningependekeza seti ya dumbbell ya 10kg ( 2 X 5kg dumbbells) kwani wanaoanza kwa kawaida huhitaji muda kwa misuli yao kukua na hawahitaji kuwekeza sana. katika seti nzito za dumbbell kwani zinaweza tu kuishia kukusanya vumbi kwenye kona ya chumba chako.
