Kuchuchumaa kwa kinadada ni zoezi la juu zaidi la kujenga quad, kufanyia kazi vinyunyuzi vya nyonga na kuimarisha msingi wako kwa wakati mmoja. Inahusisha kuifunga miguu yako katika hali isiyobadilika na kuegemea mgongo wako wa kulia, ukiwa na mvutano kwenye mapaja yako, kabla ya kujiinua tena - inakamilishwa kwa urahisi zaidi na Benchi ya Sissy Squat.
Je, dada anayechuchumaa hufanya kazi?
Kuchuchumaa kwa dada kimsingi huimarisha quadriceps na pia kufanyia kazi vinyunyuzio vya nyonga, nguvu kuu na vinaweza kuboresha usawa.
Je, mashine za squat zinafaa?
Hitimisho. Squats za dada ni njia nzuri ya kuongeza upana wa mapaja yako. Kwa hakika, mashine za kuchuchumaa ni nzuri kwa kuwasaidia wanariadha waliobobea kufanya zoezi maarufu la "kuchoma" mara nne huku zikisaidia kudumisha usawa wao na kuinua mkazo wa juu juu wa misuli ya mbele ya mguu.
Je, kuchuchumaa dada ni ngumu?
Kuchuchumaa kwa dada ni ngumu sana Ikiwa hauko tayari kabisa kufanya harakati, squat ya dada inaweza kusababisha magoti yako au vifundo vya miguu yako kufidia kupita kiasi katika harakati, na wewe utakuwa katika hatari ya kuumiza viungo vyako. Hakikisha umejijengea uwezo wa kuchuchumaa kama ni jambo ambalo unatazamia kufanikiwa.
Je, squat hufanya kazi kwa misuli gani?
Sissy Squats zina manufaa makubwa kwa Quads Kushikilia mwili wako katika mstari ulionyooka hupunguza jukumu la misuli ya nyuma. Mlolongo wa nyuma unamaanisha kundi la misuli iliyo upande wa nyuma wa mwili wako. Hizi ni pamoja na glutes, hamstrings, ndama na misuli ya chini ya nyuma.
