VUNJA CHINI: Jinsi ya Kufanya Mgawanyiko wa Kibulgaria
- Simama futi 2 hadi 3 mbele ya jukwaa linalofikia magoti. Panua mguu wako wa kulia nyuma yako na pumzika vidole vyako kwenye benchi. …
- Kuweka kiwiliwili chako wima, punguza polepole goti lako la kulia kuelekea sakafu. …
- Badilisha hoja na urudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Je, squat ya Kibulgaria iliyogawanyika ni nzuri?
Faida za squat ya Bulgarian iliyogawanyika ni nyingi. Kama mazoezi ya chini ya mwili, huimarisha misuli ya miguu, ikijumuisha quads, hamstrings, glutes, na ndama. … Na ingawa kuchuchumaa kwa Kibulgaria hufanya kazi kwa misuli mingi sawa na kuchuchumaa kwa kitamaduni, kwa wengine, ni zoezi linalopendekezwa.
Unapaswa kuhisi Kibulgaria ikipasuliwa mguu upi?
Squat ya Kibulgaria iliyogawanyika inarejelea toleo ambalo mguu wa nyuma umeinuliwa kwenye benchi au kiti kigumu, huku kuchuchumaa kwa mgawanyiko ni toleo linalofanywa bila mguu wa nyuma kuinuliwa..
Mguu upi wa kuchuchumaa kwa Kibulgaria hufanya kazi?
Je, Kibulgaria Split Squat hufanya kazi ya misuli gani? Squats za Kibulgaria zilizogawanyika hufanya kazi hasa quads na glutes. Zaidi ya hayo, wao hutengeneza misuli ya paja, ndama, viungio, na huhitaji kazi fulani ya msingi kulingana na utofauti unaofanywa.
Je, squats za Kibulgaria zilizogawanyika ni bora kuliko kuchuchumaa?
Kulingana na nambari, na vile vile uzoefu wangu mwenyewe wa kuinua, ningesema kwamba squat ya Bulgarian iliyogawanyika ina uwezo wa kuwa zoezi bora la mguu kuliko kuchuchumaa baina ya nchi mbili. … Kinyume chake, kuchuchumaa baina ya nchi mbili bila shaka kuna njia nzuri ya kuendelea na kazi ya mguu mmoja.
