Ndiyo, kuendesha baiskeli kunaweza kusaidia kupunguza unene wa tumbo, lakini itachukua muda. Utafiti wa hivi majuzi ulionyesha baiskeli ya kawaida inaweza kuongeza upotezaji wa mafuta kwa ujumla na kukuza uzani mzuri. Ili kupunguza unene wa tumbo kwa ujumla, mazoezi ya aerobics ya nguvu ya wastani, kama vile kuendesha baiskeli (ya ndani au nje), yanafaa kupunguza mafuta ya tumbo.
Je, niendeshe baiskeli kiasi gani kwa siku ili kupunguza uzito?
Ili kupunguza uzito, Baraza la Mazoezi la Marekani (ACE) linasema utahitaji baiskeli kwa kiwango cha mkazo wa wastani kwa angalau dakika 30 kwa wakati mmoja kuchoma kalori zaidi, utataka kuzunguka kwa muda mrefu. ACE pia inapendekeza kujumuisha shughuli mbili katika kipindi kimoja cha mafunzo mbalimbali ili kuongeza uzito.
Je, kuendesha baiskeli au kukimbia ni bora kwa mafuta ya tumbo?
Kalori kuchoma
Idadi ya kalori unazotumia katika zoezi lolote inategemea ukubwa na urefu wa muda unaofanya. Kwa ujumla, kukimbia huchoma kalori zaidi kuliko kuendesha baiskeli kwa sababu hutumia misuli zaidi. Hata hivyo, kuendesha baiskeli ni rahisi zaidi mwilini, na unaweza kufanya hivyo kwa muda mrefu au kwa kasi zaidi kuliko unavyoweza kukimbia.
Je, niendeshe baiskeli hadi lini ili kupunguza unene wa tumbo?
Kuwa mkweli, ukianza kwa kuweza kuendesha gari kwa dakika 30, panga kuongeza usafiri kwa takribani dakika 15 kwa wiki kwa wiki kadhaa za kwanza. Dumisha masafa ya kupanda hadi mara 3 - 4 kwa wiki, ikijumuisha angalau safari 1 ndefu.
Je, kuendesha baiskeli kunaweza kupunguza vishikizo vya mapenzi?
Fanya kuendesha baiskeli mtindo wako wa kusisimua wa kufuatilia mafuta ya visceral. Utafiti uliochapishwa katika Jarida la Fiziolojia ulionyesha kuwa kuendesha baiskeli kwa angalau maili 20 kwa wiki kulipelekea 7% kushuka kwa mafuta ya visceral na 7% kwa ujumla kushuka kwa mafuta karibu na kiuno baada ya nane. miezi.
