Kutembea huenda isiwe aina ya mazoezi yenye kuchosha sana, lakini ni njia mwafaka ya kupata umbo na kuchoma mafuta. Ingawa huwezi kuona-kupunguza mafuta, kutembea kunaweza kusaidia kupunguza mafuta kwa ujumla (pamoja na mafuta ya tumbo), ambayo, licha ya kuwa moja ya aina hatari zaidi za mafuta, pia ni mojawapo ya rahisi kupoteza.
Je, unaweza kupata tumbo bapa kwa kutembea?
Matembezi ya mara kwa mara, haraka yameonyeshwa kupunguza kikamilifu mafuta mwilini na mafuta yaliyo karibu na sehemu yako ya kati (61, 62). Kwa hakika, kutembea kwa kasi kwa dakika 30–40 (takriban hatua 7, 500) kwa siku kumehusishwa na upunguzaji mkubwa wa mafuta hatari ya tumbo na kiuno chembamba (63).
Je, kutembea kunafaa kwa mafuta ya tumbo?
Kutembea ni zoezi la mkazo wa wastani ambalo linaweza kujumuishwa kwa urahisi katika maisha yako ya kila siku. Kwa urahisi kutembea mara nyingi zaidi kunaweza kukusaidia kupunguza uzito na mafuta ya tumbo, pamoja na kukupa manufaa mengine bora ya kiafya, ikiwa ni pamoja na kupungua kwa hatari ya kupata magonjwa na kuimarika kwa hisia.
Ni mazoezi gani huchoma mafuta zaidi tumboni?
Zoezi madhubuti zaidi la kuchoma mafuta tumboni ni miguno. Crunches huwa juu tunapozungumza juu ya mazoezi ya kuchoma mafuta. Unaweza kuanza kwa kulala chini na magoti yako yameinama na miguu yako chini. Inua mikono yako kisha iweke nyuma ya kichwa.
Je, kutembea haraka kunapunguza mafuta ya tumbo?
Kutembea kwa kasi ya haraka zaidi huongeza kimetaboliki ya mwili wako na husaidia mwili wako kutumia nguvu ipasavyo. Ikiwa lengo lako ni kupoteza mafuta ya tumbo, kimetaboliki ya haraka pia husaidia kupoteza mafuta ya tumbo. Pia huchochea usagaji chakula katika mwili wako. Kutembea haraka haraka kunaweza kusaidia kuharibika kwa chakula chako.
