“ Kutoa utupu tumboni kunaweza kusukuma tumbo lako vizuri kwa sababu inalenga fumbatio lako lililopitiliza, msuli ulio ndani ya ukuta wako wa fumbatio ambao unaweza kuwa mgumu kujihusisha na mazoezi ya kimsingi,” asema. Brigitte Zeitlin, R. D., mtaalamu wa lishe katika B-Nutritious.
Je, Ombwe za tumbo ni mbaya kwako?
Kwa hakika, kulingana na utafiti uliochapishwa katika jarida la Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, kufanya mazoezi ya kusafisha tumbo kunaweza kusaidia kupunguza maumivu makali ya mgongo, kuboresha mkao, na kunaweza kuongeza nguvu. tengeneza utaratibu wako wa mazoezi kwa ujumla. Baada ya yote, msingi wako hukupa nguvu na uthabiti.
Je, zoezi la kuondoa utupu tumboni linafanya kazi kweli?
Ni kweli. Ni mazoezi, lakini si mazoezi ya kuvutia: Unapumua nje, ukiondoa hewa tumboni huku ukibana matumbo yako na kuyanyonya na chini ya mbavu zako.
Je, Ombwe za tumbo ni mbaya kwa mgongo wako?
Zoezi la Utupu Tumbo
Moja ya mazoezi salama ya ab kwa mgongo wa chini ni zoezi la kuondoa utupu tumboni. Watu binafsi wanaweza kufanya zoezi hili la ab ama wakiwa wamesimama au wameketi. Hatua ya kwanza inahusisha kuvuta hewa nyingi iwezekanavyo ili kujaza mapafu.
Unapaswa kufanya vacuum ya tumbo kwa muda gani?
Mwanzoni, lenga kushikilia ombwe kwa sekunde 15 kwenye kila seti Kama ilivyo kwa zoezi lolote, utataka kuendelea baada ya muda. Fanya kazi hadi kushikilia utupu kwa sekunde 60 kila seti. Usiruhusu kutoweza kushikilia pumzi yako kukuzuie kufanya seti hizi ndefu - vuta pumzi kidogo inavyohitajika.
