Unapofanya mazoezi magumu, na misuli yako kuanza kuwaka, hiyo inahusiana na mkusanyiko wa "lactic acid" kwenye misuli yako. Zaidi ya hayo, lactate ina jukumu katika kuzalisha "homoni ya ukuaji" ambayo inawajibika kwa kuongeza uzito wa misuli.
Asidi ya lactic hufanya nini kwenye misuli?
Mwili hutengeneza asidi ya lactiki wakati oksijeni haina oksijeni inayohitajika ili kubadilisha glukosi kuwa nishati Kuongezeka kwa asidi ya lactic kunaweza kusababisha maumivu ya misuli, lumbar na misuli kuchoka. Dalili hizi ni za kawaida wakati wa mazoezi ya nguvu na kwa kawaida si jambo la kuwa na wasiwasi kwani ini huvunja lactate iliyozidi.
Je, mkusanyiko wa asidi ya lactic huathiri utendakazi wa misuli?
Lactic acid ni kitu kibaya. Misuli yako hutoa wakati wa mazoezi makali. Ni bidhaa ya kimetaboliki ambayo haitoi mchango wowote katika utendaji wa mazoezi. Husababisha kuchoka kwa misuli na maumivu ya misuli baada ya mazoezi.
Je, asidi ya lactic inafaa kwa hypertrophy?
Kwa kuzingatia matokeo yaliyochapishwa, tunakisia kuwa kuongezeka kwa kiwango cha lactate ya nje ya seli, ambayo kwa ujumla huchangiwa na mazoezi mazito, kunaweza kusababisha hypertrophy ya misuli pamoja na kuzaliwa upya kwa misuli iliyojeruhiwa kwa kuwezesha seli za setilaiti za misuli.
Je, unaongezaje asidi ya lactic kwenye misuli?
Anza na mazoezi ya aerobics kama vile kukimbia au kutembea haraka. Unaweza kuongeza kasi na umbali wako polepole. Ongeza kiwango cha mazoezi kila wiki ili mwili wako ujenge uwezo wa kustahimili. Hii itaongeza "kizingiti chako cha lactate," na kuifanya iwe rahisi kupata lactic acidosis.
