Unapolala na kichwa chako kikigonga mto, asidi kutoka tumboni mwako hupanda hadi kwenye umio, kutekenya koo lako na kuchoma kifua chako. Kulala chini hufanya reflux kuwa mbaya zaidi, hivyo kiungulia huwa na hali mbaya zaidi wakati wa kulala.
Je, ni bora kujilaza au kuketi sawa na kiungulia?
Lala ukiwa umeinua sehemu ya juu ya mwili wako . Unapolala kitandani, koo lako na tumbo viko katika kiwango sawa, na hivyo kufanya iwe rahisi kwa tumbo. asidi kutiririsha umio wako, na kusababisha kiungulia.
Je, ni sawa kulala huku unapata kiungulia?
Usilale kwa upande wako wa kulia. Kwa sababu fulani, hii inaonekana kuchochea kupumzika kwa sphincter ya chini ya esophageal - pete ya misuli inayounganisha tumbo na umio ambayo kwa kawaida hulinda dhidi ya reflux. Lala kwa upande wako wa kushoto Hii ndiyo nafasi ambayo imepatikana kuwa bora zaidi kupunguza asidi reflux.
Je, kunywa maji husaidia kiungulia?
Kunywa maji katika hatua za baadaye za usagaji chakula kunaweza kupunguza asidi na dalili za GERD Mara nyingi, kuna mifuko ya asidi nyingi, kati ya pH 1 au 2, chini kidogo ya umio.. Kwa kunywa bomba au maji yaliyochujwa muda kidogo baada ya mlo, unaweza kunyunyiza asidi hapo, ambayo inaweza kusababisha kiungulia kidogo.
Ninapaswa kukaa vipi ikiwa nina asidi ya reflux?
Ikiwa unapata kiungulia mara kwa mara, unakuwa na motisha zaidi ya kufanyia kazi mkao wako
- Jaribu kufahamu mkao wako. …
- Jitahidi kuweka mabega yako chini na nyuma ukiwa umeweka kichwa chako juu ya mabega yako na moja kwa moja juu ya mgongo wako, sio mbele.
