Kwa ujumla, mwanamume mdogo hadi wa wastani kati ya miaka ishirini na ambaye ameanza mazoezi ya uzani anapaswa kuwa na uwezo wa kuinua kati ya 75 na 100% ya uzito wa mwili wake Mwanamke. katika miaka yake ya ishirini ambaye ameanza mazoezi lazima aweze kuinua kati ya 50 na 66% ya uzani wake wa mwili.
Je, unafaa kuweka benchi uzito wako?
Kwa mfano, mwanamume wa kawaida, katika hali ya kawaida, anapaswa kuwa na uwezo wa kukandamiza 90% ya uzito wa mwili wake. Ikiwa unafaa kiasi na tayari unaenda kwenye ukumbi wa mazoezi, basi 1 x uzani wako wa mwili lazima kiwe kiwango kizuri. … Kwa hivyo, mwanamume katika miaka yake ya 20, katika kiwango cha kati, ataweza kuinua 100% ya uzito wake wa mwili.
Ina maana gani unapoweka benchi?
Inamaanisha “ Ni uzito kiasi gani unaweza kuinua.” Kawaida inahusiana na vyombo vya habari vya benchi, kwenye mazoezi!:) Tazama tafsiri. 1 kama.
Je, mtu wa kawaida anaweza kuweka benchi kiasi gani?
Hiyo ina maana kwamba mwanamume wa kawaida unayekutana naye barabarani ana misuli ya kutosha kukanyaga takribani: 175–185 pounds kama 1-rep max max press. Pauni 160 kwa reps 5. Pauni 150 kwa reps 8.
Je, mtu wa kawaida anaweza kuweka benchi 225?
Je, mwanaume wa kawaida anaweza kuweka benchi 225? Misuli ya mwanaume wa kawaida ina uwezo wa kunyanyua zaidi ya hapo. Kwa miezi michache tu ya mazoezi, mwanamume wa kawaida ana upeo wa 1-rep wa: pauni 225 kwenye squat ya nyuma. pauni 175–185 kwenye vyombo vya habari vya benchi.
