Katika msukumo wa rep 4 wa pauni 185 uchapishaji wako wa juu zaidi unapaswa kuwa katika safa ya 200–225, lakini ikiwa huwezi kugonga nambari hizi kwa jibu moja. max, hiyo haimaanishi kuwa huna nguvu kimwili. … Ungekuwa na nguvu ikiwa ungebonyeza benchi pauni 225 mara moja.
Kishinikizo cha benchi cha heshima ni kipi?
Kwa mfano, mwanamume wa kawaida, katika hali ya kawaida, anapaswa kuwa na uwezo wa kuweka benchi 90% ya uzito wa mwili wake … Mwanaume mwenye uzito wa 220lbs katika miaka yake ya 20 ataweza kunyanyua 225 katika ngazi ya kati, 305 katika ngazi ya juu, na 380 katika wasomi. Wanaume huwa na nguvu zaidi katika miaka yao ya 20 na 30, na polepole hupungua kadri wanavyokua.>
Je, wastani wa mwanaume anaweza kuweka benchi?
Hiyo ina maana kwamba mwanamume wa kawaida unayekutana naye barabarani ana misuli ya kutosha kukanyaga takribani: 175–185 pounds kama 1-rep max max press. Pauni 160 kwa reps 5. Pauni 150 kwa reps 8.
Je, benchi inabonyeza 175 ni nzuri?
Kwa mwanamume wa pauni 198 - mechi ya karibu sana kwa wastani wa kitaifa - ambaye hana uzoefu wa kuweka benchi hata kidogo, ExRx.net inaweka kiwango cha pauni 135. … Hiyo inaruka hadi 175 kwa novice na 215 kwa kiinua mgongo cha kati. Katika kiwango cha juu, nambari ni pauni 290.
benchi ya sokwe inaweza kiasi gani?
Sokwe wa Silverback anaweza kuinua 4, 000 lb (1, 810 kg) kwenye benchi, huku mtu aliyefunzwa vyema anaweza tu kuinua hadi lb 885 (401.5) kilo. Utafiti unaonyesha kuwa sokwe anaweza kuinua hadi mara 27 uzito wa mwili wake wote.
