Orodha ya maudhui:
- Kishinikizo cha benchi cha heshima ni kipi?
- Je, wastani wa mwanaume anaweza kuweka benchi?
- Je, benchi inabonyeza 175 ni nzuri?
- benchi ya sokwe inaweza kiasi gani?
Video: Je, kuweka benchi 185 ni nzuri?
2024 Mwandishi: Fiona Howard | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-10 06:43
Katika msukumo wa rep 4 wa pauni 185 uchapishaji wako wa juu zaidi unapaswa kuwa katika safa ya 200–225, lakini ikiwa huwezi kugonga nambari hizi kwa jibu moja. max, hiyo haimaanishi kuwa huna nguvu kimwili. … Ungekuwa na nguvu ikiwa ungebonyeza benchi pauni 225 mara moja.
Kishinikizo cha benchi cha heshima ni kipi?
Kwa mfano, mwanamume wa kawaida, katika hali ya kawaida, anapaswa kuwa na uwezo wa kuweka benchi 90% ya uzito wa mwili wake … Mwanaume mwenye uzito wa 220lbs katika miaka yake ya 20 ataweza kunyanyua 225 katika ngazi ya kati, 305 katika ngazi ya juu, na 380 katika wasomi. Wanaume huwa na nguvu zaidi katika miaka yao ya 20 na 30, na polepole hupungua kadri wanavyokua.>
Je, wastani wa mwanaume anaweza kuweka benchi?
Hiyo ina maana kwamba mwanamume wa kawaida unayekutana naye barabarani ana misuli ya kutosha kukanyaga takribani: 175–185 pounds kama 1-rep max max press. Pauni 160 kwa reps 5. Pauni 150 kwa reps 8.
Je, benchi inabonyeza 175 ni nzuri?
Kwa mwanamume wa pauni 198 - mechi ya karibu sana kwa wastani wa kitaifa - ambaye hana uzoefu wa kuweka benchi hata kidogo, ExRx.net inaweka kiwango cha pauni 135. … Hiyo inaruka hadi 175 kwa novice na 215 kwa kiinua mgongo cha kati. Katika kiwango cha juu, nambari ni pauni 290.
benchi ya sokwe inaweza kiasi gani?
Sokwe wa Silverback anaweza kuinua 4, 000 lb (1, 810 kg) kwenye benchi, huku mtu aliyefunzwa vyema anaweza tu kuinua hadi lb 885 (401.5) kilo. Utafiti unaonyesha kuwa sokwe anaweza kuinua hadi mara 27 uzito wa mwili wake wote.
Ilipendekeza:
Kuweka benchi kunamaanisha nini?
Benchi ya kufanyia mazoezi ya uzani ni kipande cha kifaa ambacho kina mfanano na benchi ya kawaida, lakini kimeundwa kwa ajili ya matumizi ya mazoezi ya uzani. Kuweka benchi kunamaanisha nini katika kuchumbiana? Kuweka benchi. kitendo cha kumweka mtu kwenye benchi kwa sababu anaweza kuwa amefanya jambo usilolipenda au ambalo limekuudhi-na kuwaweka nje kwa wakati hadi utakapotangazwa tena .
Je, kuweka benchi kwenye mashine ya kufua vyuma ni rahisi zaidi?
Kibonyezo cha kawaida cha benchi ni zoezi la uzani bila malipo. Kengele inaweza kusafiri popote inapotaka kwa sababu haijaunganishwa na chochote. Mashine ya Smith iko zaidi kwenye mistari ya mashine ya kebo kwa sababu mwendo wa baa umewekwa.
Je, kuweka benchi kutaondoa mhemko?
Kuhusu mazoezi bora ya kuondoa miguno kwa kuifanya iwe na misuli na tani zaidi, Piedmont He althcare inapendekeza mikanda ya benchi, mikanda ya dumbbell, push-ups, dips na nzi wa kifua.. Baraza la Mazoezi la Marekani linapendekeza kifaa cha kugonga benchi kama mazoezi bora zaidi ya kifua .
Je, ni bora kuweka upya au kuweka upya?
Kipindi kirefu zaidi cha kuanzishwa: Sod inaweza kujiimarisha kwa haraka zaidi. Mbegu mpya inaweza kuchukua hadi wiki 10 kabla haijaimarishwa vyema na tayari kwa trafiki ya miguu. Matokeo ya muda mrefu: Ingawa sod mpya inaweza kubadilisha bustani yako kwa haraka, kupanda tena kunaweza kuchukua msimu mzima wa ukuaji kwa nyasi mpya kuonekana mnene, nyororo na kijani kibichi .
Je, unafaa kuweka benchi?
Kwa ujumla, mwanamume mdogo hadi wa wastani kati ya miaka ishirini na ambaye ameanza mazoezi ya uzani anapaswa kuwa na uwezo wa kuinua kati ya 75 na 100% ya uzito wa mwili wake Mwanamke. katika miaka yake ya ishirini ambaye ameanza mazoezi lazima aweze kuinua kati ya 50 na 66% ya uzani wake wa mwili .
