Mhimili wa hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) ni mojawapo ya vipengele vikuu vya mfumo wa kukabiliana na mafadhaiko kwa binadamu [1]. Mripuko wa kinyesi cha cortisol huzunguka kila siku na ukubwa wa milipuko hii huongezeka asubuhi saa. Sababu za kimazingira na msongo wa mawazo vinaweza kuvuruga usawa katika mzunguko huu [2].
Je, ninawezaje kupunguza viwango vyangu vya cortisol asubuhi?
Vidokezo rahisi vifuatavyo vinaweza kusaidia kudhibiti viwango vya cortisol:
- Kupunguza msongo wa mawazo. Watu wanaojaribu kupunguza viwango vyao vya cortisol wanapaswa kulenga kupunguza mafadhaiko. …
- Kula lishe bora. …
- Kulala vizuri. …
- Kujaribu mbinu za kupumzika. …
- Kuanza hobby. …
- Kujifunza kutuliza. …
- Kucheka na kujiburudisha. …
- Kufanya mazoezi.
Ni nini husababisha mwitikio wa kuamka kwa cortisol?
Neurology. Cortisol hutolewa kutoka kwa tezi za adrenal baada ya kuwezesha na ACTH kutolewa kutoka kwa pituitari. Toleo la ACTH linalotengeneza mwitikio wa mwamko wa cortisol limezuiwa sana baada ya kumeza deksamethasoni ya kiwango cha chini.
Kwa nini cortisol huongezeka asubuhi?
Viwango vya cortisol katika damu hutofautiana siku nzima, lakini kwa ujumla huwa juu asubuhi tunapoamka na kisha kushuka siku nzima. … Kiwango cha juu cha homoni ya adrenokotikotropiki hugunduliwa katika tezi za adrenal na kuchochea utolewaji wa cortisol, na kusababisha viwango vya cortisol katika damu kuongezeka.
Jibu la kuamsha cortisol linakuambia nini?
Majibu ya kuamsha cortisol (CAR) imekuwa kipimo cha kawaida cha shughuli za HPA na kiashirio cha uchunguzi wa mfadhaiko unaohusiana na kazi (Schlotz et al., 2004) na aina zingine za mafadhaiko sugu (Wust et al., 2000), pamoja na shida ya mkazo ya baada ya kiwewe (Neylan et al., 2005).
