Orodha ya maudhui:
- Unahitaji kuwa kwenye jua kwa muda gani ili kupata vitamini D?
- Je, kweli unapata vitamini D kutoka kwenye jua?
- Je vitamini D kutoka jua ni bora kuliko virutubisho?
- Je, unapata vitamini D kiasi gani kutoka saa 1 kwenye jua?
Video: Je, unapaswa kupata vitamini D kutoka jua?
2024 Mwandishi: Fiona Howard | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-10 06:43
Mwepo wa jua ndio chanzo muhimu zaidi cha asili cha vitamini D. Mwili hutumia vitamini kunyonya kalsiamu inayohitaji kujenga na kudumisha mifupa. Milipuko mifupi ya kupigwa na jua kwa kawaida inaweza kuruhusu mwili wako kutoa vitamini D yote inayohitaji kwa siku.
Unahitaji kuwa kwenye jua kwa muda gani ili kupata vitamini D?
Kupigwa na jua mara kwa mara ndiyo njia asilia zaidi ya kupata vitamini D ya kutosha. Ili kudumisha viwango vya afya vya damu, lenga kupata 10–30 za jua mchana, mara kadhaa kwa wiki.. Watu wenye ngozi nyeusi wanaweza kuhitaji zaidi kidogo kuliko hii. Muda wako wa kukaribia mtu utegemee jinsi ngozi yako inavyoweza kuhisi mwanga wa jua.
Je, kweli unapata vitamini D kutoka kwenye jua?
Miili yetu hutengeneza vitamini D kutokana na jua moja kwa moja kwenye ngozi zetu tukiwa nje. Kuanzia mwishoni mwa Machi/mapema Aprili hadi mwisho wa Septemba, watu wengi wanapaswa kupata vitamini D yote tunayohitaji kutokana na mwanga wa jua.
Je vitamini D kutoka jua ni bora kuliko virutubisho?
matokeo. Kukabiliwa na jua na vitamini D3 viliongeza viwango vya 25OHD katika seramu ya damu. Ikilinganishwa na Aerosmith, tofauti kati ya kikundi cha wastani wa mraba-mraba (LSM) katika mabadiliko zilikuwa 2.2 ng/mL (95% CI: 0.2, 4.2) katika kundi la kupigwa na jua na 8.5 ng/mL (6.5, 10.5) kwa mdomo. kikundi cha vitamini D3.
Je, unapata vitamini D kiasi gani kutoka saa 1 kwenye jua?
Saa sita mchana wakati wa kiangazi huko Boston, nyakati muhimu za kukabiliwa na takriban zile za Miami, lakini wakati wa majira ya baridi, itachukua takriban saa 1 kwa ngozi ya aina III na saa 2 kwa ngozi ya aina ya V kusanisi 1000 IU ya D.
Ilipendekeza:
Je, vitamini D ina mwanga mwingi wa jua?
Mchana, hasa wakati wa kiangazi, ndio wakati mzuri wa kupata mwanga wa jua. Saa sita mchana, jua huwa juu zaidi, na miale yake ya UVB ni mikali zaidi. Hiyo ina maana kwamba unahitaji muda mfupi wa jua ili kutengeneza vitamini D ya kutosha (5).
Je, unaweza kupata vitamini D kutoka kwa chakula?
Jibu fupi ni kutoka kwa chakula, jua au virutubisho. Kuna aina kuu mbili za vitamini D-vitamini D2 na vitamini D3-ambayo unaweza kupata kutoka (na kutokea kiasili) baadhi ya vyakula kama salmon, tuna, makrill na ini ya ng'ombe na viini vya mayai .
Je, vitamini D ni kutoka kwa jua?
Mwili wetu hutengeneza vitamini D kutokana na mwanga wa jua moja kwa moja kwenye ngozi zetu tukiwa nje. Kuanzia mwishoni mwa Machi/mapema Aprili hadi mwisho wa Septemba, watu wengi wanapaswa kupata vitamini D yote tunayohitaji kutokana na mwanga wa jua .
Je, unaweza kupata vitamini D kutoka jua?
Je, tunapataje vitamini D? Mwili wetu huunda vitamini D kutoka kwa jua moja kwa moja kwenye ngozi yetu tunapokuwa nje. Kuanzia karibu mwishoni mwa Machi/mapema Aprili hadi mwisho wa Septemba, watu wengi wanapaswa kuwa na uwezo wa kupata vitamini D yote tunayohitaji kutokana na mwanga wa jua .
Je, vitamini D ni vitamini?
Licha ya jina lake, vitamini D si vitamini, bali ni prohormone, au kitangulizi cha homoni. Vitamini ni virutubisho ambavyo mwili hauwezi kuunda, na hivyo mtu lazima atumie katika chakula. Hata hivyo, mwili unaweza kutoa vitamini D . Je vitamini D ni vitamini halisi?
