Je, unaweza kupata vitamini D kutoka kwa chakula?

Orodha ya maudhui:

Je, unaweza kupata vitamini D kutoka kwa chakula?
Je, unaweza kupata vitamini D kutoka kwa chakula?

Video: Je, unaweza kupata vitamini D kutoka kwa chakula?

Video: Je, unaweza kupata vitamini D kutoka kwa chakula?
Video: FAHAMU: Vyakula vya Kuongeza Kinga ya Mwili 2024, Novemba
Anonim

Jibu fupi ni kutoka kwa chakula, jua au virutubisho. Kuna aina kuu mbili za vitamini D-vitamini D2 na vitamini D3-ambayo unaweza kupata kutoka (na kutokea kiasili) baadhi ya vyakula kama salmon, tuna, makrill na ini ya ng'ombe na viini vya mayai.

Je, unaweza kupata vitamini D ya kutosha kutoka kwa chakula?

Isipokuwa unafurahia mlo unaojumuisha samaki walio na mafuta au mafuta ya ini ya samaki, inaweza kuwa vigumu kupata vitamini D ya kutosha kiasili bila kula vyakula vilivyoimarishwa au kuchukua kirutubisho. "Chanzo kikuu cha lishe cha vitamini D kinatokana na shajara iliyoimarishwa, pamoja na mtindi na nafaka," Hawthorne anasema.

Ni vyakula gani vina vitamini D nyingi zaidi?

Vyanzo bora vya vitamini D

  • samaki wa mafuta - kama vile lax, sardines, herring na makrill.
  • nyama nyekundu.
  • ini.
  • viini vya mayai.
  • vyakula vilivyoimarishwa - kama vile mafuta mengi na nafaka za kifungua kinywa.

Je, ninawezaje kuongeza viwango vyangu vya vitamini D kwa haraka?

  1. Tumia muda kwenye mwanga wa jua. Vitamini D mara nyingi hujulikana kama "vitamini ya jua" kwa sababu jua ni mojawapo ya vyanzo bora vya madini haya. …
  2. Kula samaki wa mafuta na dagaa. …
  3. Kula uyoga zaidi. …
  4. Jumuisha viini vya mayai kwenye lishe yako. …
  5. Kula vyakula vilivyoongezwa virutubishi. …
  6. Chukua nyongeza. …
  7. Jaribu taa ya UV.

Ninawezaje kupata vitamini D kutoka kwa chakula cha kawaida?

Vyakula vinavyotoa vitamini D ni pamoja na:

  1. Samaki wanene, kama tuna, makrill na salmoni.
  2. Vyakula vilivyoimarishwa kwa vitamini D, kama vile baadhi ya bidhaa za maziwa, juisi ya machungwa, maziwa ya soya na nafaka.
  3. Ini la nyama ya ng'ombe.
  4. Jibini.
  5. Viini vya mayai.

Ilipendekeza:

Je, unaweza kupata michubuko kutoka kwa mtu anayekushika?

Je, unaweza kupata michubuko kutoka kwa mtu anayekushika?

Mitindo mingi ya michubuko ya unyanyasaji husababisha alama chanya au hasi za kifaa kilichotumiwa (km, michubuko ya vidole kwenye "alama ya kunyakua" au jeraha la mkono). Hata hivyo, michubuko inaweza pia kuunda kwenye mistari ya mkazo mkubwa zaidi wa kiatomia (km, mpasuko wa gluteal au michubuko ya pinna).

Je, unaweza kupata meningococcal kutoka kwa chanjo?

Je, unaweza kupata meningococcal kutoka kwa chanjo?

Chanjo haiwezi kusababisha ugonjwa wa meningococcal. Ikiwa una majibu kwa risasi ya meningococcal, itakuwa rahisi sana. Madhara yanaweza kujumuisha: Maumivu kidogo na uwekundu kwenye tovuti ya sindano . Je, unaweza kuugua kutokana na chanjo ya homa ya uti wa mgongo?

Wakati wa mchakato wa kunyonya virutubisho kutoka kwa chakula kwenda kutoka?

Wakati wa mchakato wa kunyonya virutubisho kutoka kwa chakula kwenda kutoka?

Utumbo mdogo hufyonza virutubisho vingi katika chakula chako, na mfumo wako wa mzunguko wa damu huvipitisha kwenye sehemu nyingine za mwili wako ili kuhifadhi au kutumia. Seli maalum husaidia virutubishi kufyonzwa kuvuka ukuta wa matumbo hadi kwenye damu yako .

Je, unapaswa kupata vitamini D kutoka jua?

Je, unapaswa kupata vitamini D kutoka jua?

Mwepo wa jua ndio chanzo muhimu zaidi cha asili cha vitamini D. Mwili hutumia vitamini kunyonya kalsiamu inayohitaji kujenga na kudumisha mifupa. Milipuko mifupi ya kupigwa na jua kwa kawaida inaweza kuruhusu mwili wako kutoa vitamini D yote inayohitaji kwa siku .

Je, unaweza kupata vitamini D kutoka jua?

Je, unaweza kupata vitamini D kutoka jua?

Je, tunapataje vitamini D? Mwili wetu huunda vitamini D kutoka kwa jua moja kwa moja kwenye ngozi yetu tunapokuwa nje. Kuanzia karibu mwishoni mwa Machi/mapema Aprili hadi mwisho wa Septemba, watu wengi wanapaswa kuwa na uwezo wa kupata vitamini D yote tunayohitaji kutokana na mwanga wa jua .