Mazoezi ya kustahimili nguvu huongeza misuli iliyopo Hata hivyo, hakuna nyuzi mpya za misuli zinazozalishwa. Mamilioni ya wanariadha wa burudani wanafanya mazoezi kwenye gym, wengi wao wakiwa katika mazoezi ya ustahimilivu wa nguvu, ili kukuza afya na ustawi wao. Aina hii ya mafunzo husababisha muwasho wa misuli hata chini ya mkazo wa chini.
Je, unaweza kupata misuli kwa mafunzo ya uvumilivu?
Ndiyo, utaongezeka uzito wa mwili uliokonda, haswa ikiwa umeepuka mafunzo ya ukinzani kwa muda mrefu. Sababu ya kutowezekana kupata misuli mingi, hata hivyo, ni kwamba hypertrophy kubwa inahitaji umakini na nia mahususi.
Mazoezi ya uvumilivu yanafanya nini kwa misuli?
Faida za mazoezi ya kustahimili misuli
kusaidia kudumisha mkao mzuri na utulivu kwa muda mrefu kuboresha uwezo wa aerobiki wa misuli kuboresha uwezo wa kufanya shughuli za utendaji za kila siku, kama vile kunyanyua vitu vizito. kuongeza ufanisi wa riadha katika michezo inayotegemea uvumilivu.
Je, mazoezi ya uvumilivu hupunguza misuli?
Mafunzo ya uvumilivu huwasha protini inayoitwa AMPK ambayo (ingawa mteremko tofauti wa kuashiria) hutoa makabiliano ya kustahimili kama vile kuongezeka kwa wingi wa mitochondrial. AMPK inaweza kuzuia mTOR, kwa hivyo mazoezi ya uvumilivu huzuia ukuaji wa misuli kutokana na mazoezi ya nguvu.
Je, mazoezi ya uvumilivu yanaingilia kati kupata nguvu?
Kwa kuwa imethibitishwa kuwa mazoezi ya kustahimili kiwango cha juu yana athari hasi kwenye hypertrophy ya misuli, nguvu na nguvu (Hickson, 1980; Jones et al., 2013; Kraemer na wenzie, 1995), HIIT inaweza kuwa chaguo bora wakati wa vipindi vya mafunzo wakati matokeo haya yanahitaji kupewa kipaumbele.
