Simama wima, kisha sukuma mipira ya miguu yako na inua kisigino chako hadi usimame kwa vidole vyako. Kisha punguza polepole hadi mwanzo.
Je, unahitaji kuongeza ndama?
Kuinua ndama huhakikisha kuwa kuna maumivu katika miguu yako baada ya mazoezi Bila shaka, pia huwafanya ndama wako kuwa bora, wenye nguvu na wembamba. Kwa kweli, katika utafiti uliochapishwa katika Jarida la Applied Physiology watafiti wanadai kwamba kufanya ndama kuinua na tofauti zake pia kutakupa uwiano bora na muundo wa misuli.
Je, ufugaji wa ndama hauna maana?
Kuinua ndama aliyesimama huenda ndilo zoezi la kawaida la ndama na linaweza kuwa mojawapo lisilofaa, pia. Kuinua ndama kutoka sakafuni huzuia misuli yako kusogea katika safu yake kamili ya mwendo, Chan anasema.
Kwa nini hupaswi kuinua ndama?
“ Ndama Huinua misuli ya ndama lakini huwafanya wawe na uwezo zaidi wa 'kusukuma' wakati wa kukimbia na kuruka. Hili ni tatizo, kwani ndama zinazosukumwa zinaweza kuwa chungu kucheza na zinaweza kupunguza kasi ya mwanariadha.”
Mfuga wa ndama una manufaa gani?
“Kuzoeza ndama wako ni muhimu sana ili kujenga nguvu za ndama, uvumilivu na mlipuko. Ni nzuri kwa kuboresha utulivu wa kifundo cha mguu na usawa wa jumla. Kuinua ndama pia ni bora kwa kunyoosha misuli ya mimea ya mguu na kuifanya nyororo zaidi. "
