Kwa hivyo, kwa ujumla, wajibuji wa chini wenye uzani mzito huelekea kuongeza misuli ya misuli, huku wawakilishi wa juu wenye uzani mwepesi huongeza ustahimilivu wa misuli. … Kuinua uzani mwepesi kwa marudio zaidi huipa tishu za misuli na mfumo wa neva nafasi ya kupona huku pia ukijenga ustahimilivu.
Je, wawakilishi hujenga misuli haraka?
Ikiwa unatazamia kujenga misuli haraka, iwe umefanya mazoezi kwa miaka mingi au ndio umeanza, basi kufanya reps polepole ndiyo njia ya kuendelea. Mazoezi yenye warudiaji polepole husababisha misuli yako kupata muda mwingi chini ya mvutano, zaidi ya kwa kurudia haraka.
Unapaswa kufanya marudio wangapi ili kujenga misuli?
Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa mafunzo ya kustahimili kiwango cha juu ndiyo njia bora ya kujenga misuli. Kulingana na Baraza la Mazoezi la Marekani, safu ya rep nane hadi 15 inashikilia uwezo mkubwa zaidi wa kujenga misuli.
Je, marudio hadi kushindwa hujenga misuli?
Ukweli, hata hivyo, ni kwamba kufikia kushindwa si hitaji la kujenga misuli mikubwa na yenye nguvu Utafanya vivyo hivyo kuacha marudio machache kwenye tanki. Kwa hakika, baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa kuepuka kushindwa katika mazoezi yako kutakuletea mafanikio ya haraka katika nguvu na nguvu.
Je, marudio 100 yatajenga misuli?
“Upeo wako wa rep 100 huenda ukawa au karibu na kiwango cha chini zaidi cha upinzani kinachopatikana kwa zoezi,” Looney adokeza, “kumaanisha kuwa hutaongeza nguvu., nguvu au faida ya misuli. Kwa kweli, mazoezi fulani yanaweza kuwa magumu sana kukamilisha marudio 100 hata ukitumia uzani wako wa mwili tu.”
BEST Rep Range to Build Muscle Faster
