Orodha ya maudhui:
- Nifanye marudio wangapi ili kukatwa?
- Je, wawakilishi wa juu huchoma mafuta zaidi?
- Je, unaweza kuunda saizi na wawakilishi wa juu?
- Je, wawakilishi waliopungua uzito zaidi hukupa kurarua?
Video: Je, wawakilishi wa juu hukufanya upunguzwe?
2024 Mwandishi: Fiona Howard | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-10 06:43
Uwiano wa Juu wa Wawakilishi Wakati Unakata! Mafunzo katika masafa ya juu zaidi yenye uzani mwepesi hayatoi manufaa yoyote ya ziada kwa kukata au kupunguza mafuta. Uchomaji unaohisi baada ya kufanya marudio mengi ni kwa sababu ya mkusanyiko wa asidi ya lactic kwenye misuli yako. Hii haimaanishi kuwa unapoteza mafuta zaidi.
Nifanye marudio wangapi ili kukatwa?
Idadi Ya Marudio
Ninapendekeza uende kwa 8-12 marudio Ikiwa ungependa kufanya zaidi ya kurudia kama marudio 15. Watu wengi wanapenda kwenda 20+ kwa ajili ya mazoezi zaidi ya kustahimili moyo na mishipa lakini ni juu yako. Ukienda kwa safu za marudio 8-12 utakuwa ukifanya kazi zaidi kwa nguvu.
Je, wawakilishi wa juu huchoma mafuta zaidi?
Imani iliyozoeleka ni kwamba wawakilishi wa juu huondoa mafuta kichawi. Ingawa wawakilishi wa juu wenye uzani mwepesi kwa uchovu wanaweza kuunda majibu ya misuli, si lazima kuondoa mafuta bora kuliko wawakilishi wa chini wenye uzito mzito.
Je, unaweza kuunda saizi na wawakilishi wa juu?
Matokeo mapya: Kuinua uzani mwepesi (karibu 50% ya kiwango cha juu cha rep-moja) kwa takriban 20–25 reps kuna ufanisi sawa katika kujenga nguvu na misuli. ukubwa kama vile kunyanyua uzani mzito (hadi 90% ya kiwango cha juu cha rep-moja) kwa marudio nane hadi 12, kulingana na utafiti huo, wa hivi punde zaidi katika mfululizo uliofanywa katika Chuo Kikuu cha McMaster mnamo …
Je, wawakilishi waliopungua uzito zaidi hukupa kurarua?
Kwa hivyo, kwa ujumla, wajibuji wa chini wenye uzani mzito huelekea kuongeza misuli ya misuli, huku wawakilishi wa juu wenye uzani mwepesi huongeza ustahimilivu wa misuli. … Kuinua uzani mwepesi kwa kurudia zaidi huipa tishu za misuli na mfumo wa neva nafasi ya kupona huku pia ukijenga ustahimilivu.
Ilipendekeza:
Je, wawakilishi wa kusitisha ni bora zaidi?
Muhtasari: Wawakilishi waliositishwa hufanya zoezi kuwa gumu zaidi kwa kuongeza muda chini ya mkazo na kuondoa nyongeza inayotolewa na mzunguko wa kufupisha, lakini pia hupunguza uzito unaoweza kuinua. Wawakilishi waliositishwa ni uwezekano mzuri wa kupata misuli na nguvu kama wajibu wa kawaida Je, ni bora kufanya marudio au sekunde?
Je, wawakilishi watajenga misuli?
Kwa hivyo, kwa ujumla, wajibuji wa chini wenye uzani mzito huelekea kuongeza misuli ya misuli, huku wawakilishi wa juu wenye uzani mwepesi huongeza ustahimilivu wa misuli. … Kuinua uzani mwepesi kwa marudio zaidi huipa tishu za misuli na mfumo wa neva nafasi ya kupona huku pia ukijenga ustahimilivu .
Je, wawakilishi wa vyama vya wafanyakazi wanalipwa?
Mshahara Wastani kwa Wawakilishi wa Muungano wa Wawakilishi wa Muungano nchini Marekani ni wastani wa mshahara wa $75, 427 kwa mwaka au $36 kwa saa. Asilimia 10 ya juu hutengeneza zaidi ya $98, 000 kwa mwaka, huku asilimia 10 ya chini chini ya $57,000 kwa mwaka .
Katika mazoezi ya nguvu wawakilishi ni nini?
Katika mazoezi ya nguvu, pia hujulikana kama mazoezi ya kupinga au kunyanyua vitu vizito, wawakilishi ni idadi ya mara unakamilisha zoezi moja kabla ya kupumzika au mapumziko. Ufupi wa "marudio," reps hukusaidia kufuatilia mazoezi yako ya nguvu .
Mfumo upi wa uchaguzi unatumika kwa baraza la wawakilishi?
Kura moja inayoweza kuhamishwa (STV), pia huitwa upigaji kura ulioorodheshwa, ni mfumo ulioorodheshwa: wapigakura huorodhesha wagombeaji kulingana na matakwa yao. Wilaya zinazopiga kura kwa kawaida huchagua wawakilishi watatu hadi saba. Marekani hutumia mfumo gani wa uchaguzi?
