Matatizo ya kuzingatia yanaweza kusababishwa na matatizo, kiakili au kisaikolojia au yanaweza kuhusishwa na matatizo ya usingizi au dawa, pombe au dawa za kulevya. Hali za kisaikolojia zinazoweza kuvuruga umakinifu ni pamoja na wasiwasi, mfadhaiko, ugonjwa wa kubadilika-badilika kwa moyo, mshtuko wa kihisia na mfadhaiko.
Unawezaje kurekebisha ukosefu wa umakini?
- Zoeza ubongo wako. Kucheza aina fulani za michezo kunaweza kukusaidia kuwa bora katika kuzingatia. …
- Washa mchezo wako. Michezo ya ubongo inaweza isiwe aina pekee ya mchezo inayoweza kusaidia kuboresha umakini. …
- Boresha usingizi. …
- Tenga muda wa mazoezi. …
- Tumia muda katika mazingira asilia. …
- Jaribu kutafakari. …
- Pumzika. …
- Sikiliza muziki.
Kwa nini nina wakati mgumu sana wa kuzingatia?
Hii inaweza kutokea kutokana na sababu kama vile mfadhaiko, ADHD, au uchovu. Ikiwa unatatizika kuzingatia unaposoma, kutana na mtoa huduma wako wa afya kwa uchunguzi na matibabu sahihi. Kukosekana kwa usawa katika baadhi ya homoni-ikiwa ni pamoja na testosterone, estrojeni, na homoni za tezi - kunaweza kuchangia matatizo ya kuzingatia.
Ni nini husababisha ukosefu wa umakini darasani?
ukosefu wa usingizi au utaratibu mbaya mlo wenye sukari na mafuta mengi bila lishe endelevu ili kusaidia umakini darasani. muda mwingi wa kutumia skrini, haswa kabla ya kulala. matatizo nyumbani, kama vile kutengana kwa wazazi hivi majuzi au kiwewe cha familia.
Kwa nini siwezi kufikiri vizuri tena?
Ukungu wa ubongo inaweza kuwa dalili ya upungufu wa virutubishi, ugonjwa wa usingizi, bakteria kuzidi kutokana na unywaji wa sukari kupita kiasi, mfadhaiko, au hata hali ya tezi dume. Sababu nyingine za kawaida za ukungu katika ubongo ni pamoja na kula kupindukia na mara kwa mara, kutofanya kazi, kutopata usingizi wa kutosha, msongo wa mawazo na mlo mbaya.
