Hakuna vikwazo vya lishe wakati wa kufunga, lakini hii haimaanishi kuwa kalori hazihesabiki. Watu ambao wanatafuta kupoteza uzito wanahitaji kuunda upungufu wa kalori kwao wenyewe - hii ina maana kwamba hutumia nishati kidogo kuliko wanavyotumia. Watu wanaotafuta kuongeza uzito wanahitaji kutumia kalori zaidi kuliko wanazotumia.
Je, unahitaji kuhesabu kalori unapofunga mara kwa mara?
Pia ina manufaa mengi kwa afya ya kimetaboliki, na inaweza hata kusaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa (24, 25). Ingawa hesabu ya kalori kwa ujumla haihitajiki unapofunga mara kwa mara, kupungua kwa uzito kunasababishwa zaidi na kupunguzwa kwa jumla kwa ulaji wa kalori.
Je, ni kalori ngapi ninazopaswa kula ninapofunga mara kwa mara?
Siku za kufunga, inapendekezwa kuwa wanawake wale kalori 500 na wanaume wale 600 Kwa mfano, unaweza kula kawaida kila siku ya juma isipokuwa Jumatatu na Alhamisi. Kwa siku hizo 2, unakula milo 2 midogo ya kalori 250 kila moja kwa wanawake na kalori 300 kwa wanaume.
Je, unaweza kupunguza uzito kiasi gani kwa mwezi kwa kufunga mara kwa mara?
Katika kufanya mfungo kwa usahihi na kuhakikisha kuwa inaendana na akili, mwili na roho yako–unaweza kutarajia kupunguza uzito mahali popote kati ya kilo 2 hadi 6 kwa mwezi yenye upotevu bora wa inchi na ongezeko la viwango vya nishati na utendakazi wa ubongo.
Je, kalori ngapi huharibu mfungo?
Viungo vilivyoongezwa vinaweza kupunguza manufaa ya kufunga
Vyombo vingi vya habari vya afya na vyombo vya habari vinadai kuwa hutafungua mfungo wako mradi tu ubaki chini ya kalori 50–75wakati wa kila dirisha la mfungo. Walakini, hakuna ushahidi wa kisayansi unaounga mkono madai haya. Badala yake, unapaswa kutumia kalori chache iwezekanavyo unapofunga.
