Tafakari ya Kuzingatia inasisitiza umakini wa umakini Tafakari ya aina hii inahusisha kulenga kitu kimoja kama vile hisia ya kupumua, au sauti kama vile saa inayoashiria, au marudio katika akili ya mtu ya kishazi au neno rahisi, au kitu kama vile mshumaa unaowaka au mchoro.
Kuna tofauti gani kati ya kutafakari kwa umakini na kutafakari kwa umakini?
Tofauti kati ya kutafakari kwa umakini na kutafakari kwa umakini ni: … kutafakari kwa umakini huelekeza akili kwenye jambo moja; kutafakari kwa akili huzingatia kujibu mawazo yanayoendelea.
Kusudi la kutafakari makini ni nini?
Kutafakari kwa umakini kunahusisha kulenga umakini wako wote kwenye kitu mahususi huku ukirekebisha kila kitu kinachokuzungukaLengo ni kupata uzoefu wa chochote unachozingatia, iwe ni pumzi yako, neno mahususi au mantra ili kufikia hali ya juu zaidi.
Nini maana ya kutafakari kwa umakini?
Kutafakari kwa umakini ni neno ambalo wakati mwingine hutumika kwa aina ya kutafakari ambapo akili hulenga kabisa wazo, kitu, sauti au huluki moja. Kusudi ni kudumisha mkusanyiko wa alama moja kwa muda wote wa kutafakari.
Unafanya nini katika kutafakari kwa umakini?
Uakili ni aina ya kutafakari ambapo unalenga kufahamu kwa kina kile unachohisi na kuhisi kwa sasa, bila tafsiri au hukumu. Kufanya mazoezi ya kuzingatia hujumuisha mbinu za kupumua, taswira iliyoongozwa, na mazoea mengine ya kutuliza mwili na akili na kusaidia kupunguza mfadhaiko
Maswali 24 yanayohusiana yamepatikana
Aina 3 za kutafakari ni zipi?
Endelea kusoma ili kujifunza zaidi kuhusu aina mbalimbali za kutafakari na jinsi ya kuanza
- Tafakari ya Umakini. …
- Tafakari ya Kiroho. …
- Tafakari yenye umakini. …
- Tafakari ya Mwendo. …
- Tafakari ya Mantra. …
- Tafakari ya Transcendental. …
- Kupumzika kwa kasi. …
- Kutafakari kwa fadhili-upendo.
Sifa 3 za umakini ni zipi?
Kwa ujumla, wanatafuta kukuza sifa tatu muhimu za umakini:
- Nia ya kukuza ufahamu (na kurudi kwake tena na tena)
- Tahadhari kwa kile kinachotokea kwa wakati uliopo (kutazama tu mawazo, hisia, mihemko inapotokea)
- Mtazamo usio wa kuhukumu, udadisi, na fadhili.
Je, unazingatia na kutafakari vipi?
Hatua 5 za Tafakari Makini
- Chagua lengo la umakini wako. Kuzingatia pumzi yako ni chaguo zuri kwa kuwa kwa kawaida ni mahali pa kuingilia katika mazoezi yoyote ya kutafakari.
- Nenda katika hali ya starehe. …
- Pumzisha mwili wako. …
- Weka umakini wako kwa lengo ulilochagua. …
- Tuliza sauti yako ya ndani. …
- Usijali kuhusu kushindwa.
Ninapaswa kuzingatia wapi ninapotafakari?
Kwa wale walio na mwelekeo wa kiakili, ajna chakra, katikati kati ya nyusi, ndio sehemu bora zaidi ya kuzingatia wakati wa kutafakari. Lakini kati ya maeneo haya yote, kitovu bora zaidi ni kituo cha taji (sahasrara chakra).
Unatafakari vipi kiroho?
Njia rahisi zaidi ya kuanza ni kukaa kimya na kuzingatia pumzi yako. Msemo wa zamani wa Zen unapendekeza, “Unapaswa kukaa katika kutafakari kwa dakika 20 kila siku - isipokuwa kama una shughuli nyingi. Kisha unapaswa kukaa kwa saa moja. Tukicheka kando, ni vyema kuanza baada ya muda mfupi, hata dakika 5 au 10, na ukue kutoka hapo.
Madhara chanya ya kutafakari ni yapi?
Faida za kutafakari
- Kupata mtazamo mpya kuhusu hali zenye mkazo.
- Kujenga ujuzi wa kudhibiti mafadhaiko yako.
- Kuongeza kujitambua.
- Kuangazia sasa.
- Kupunguza hisia hasi.
- Kuongeza mawazo na ubunifu.
- Kuongeza uvumilivu na uvumilivu.
Kutafakari kwa kutembea kunafanywaje?
Unapotembea, jaribu kuelekeza mawazo yako kwenye mhemko mmoja au zaidi ambazo kwa kawaida ungechukulia kawaida, kama vile pumzi yako kuingia na kutoka kwenye mwili wako; harakati za miguu na miguu yako, au mawasiliano yao na ardhi au sakafu; kichwa chako usawa kwenye shingo yako na mabega; sauti zilizo karibu au zinazosababishwa na …
Kusudi la kutafakari kwa Samatha ni nini?
Tafakari ya Samatha inatumiwa zaidi katika Ubuddha wa Theravada. Wabudha wanaofanya aina hii ya kutafakari hujaribu kulenga akili kwa kuzingatia kupumua kwao Wanalenga kuzingatia kwa kina zaidi. Kutafakari kwa Samatha ni juu ya utulivu na kunategemea umakini wa kupumua.
Je kutafakari na kuwa na akili ni sawa?
Ambapo umakini unaweza kutumika kwa hali yoyote siku nzima, kutafakari kwa kawaida hufanywa kwa muda mahususi. Umakini ni ufahamu wa "kitu fulani," wakati kutafakari ni ufahamu wa "hakuna kitu." Kuna aina nyingi za kutafakari.
Unaanzaje kutafakari kwa Wanaoanza?
Jinsi ya Kutafakari
- 1) Kaa. Tafuta mahali pa kuketi panapojisikia tulivu na tulivu kwako.
- 2) Weka kikomo cha muda. …
- 3) Angalia mwili wako. …
- 4) Sikia pumzi yako. …
- 5) Angalia wakati akili yako imetangatanga. …
- 6) Kuwa mkarimu kwa akili yako inayotangatanga. …
- 7) Funga kwa wema. …
- Ni hayo tu!
Mbinu za kutafakari za Zen ni zipi?
Tafakari ya Zen, pia inajulikana kama Zazen, ni mbinu ya kutafakari iliyokita katika saikolojia ya Kibudha Lengo la kutafakari kwa Zen ni kudhibiti usikivu. … Kwa kawaida watu hukaa katika nafasi ya lotus-au huketi wakiwa wamekunja miguu wakati wa kutafakari kwa Zen na kuelekeza mawazo yao ndani.
Unapaswa kuangalia nini unapotafakari?
Cha Kuzingatia Wakati wa Kutafakari: Mawazo 20
- Pumzi. Labda hii ndiyo aina ya kawaida ya kutafakari. …
- The Body Scan. Jihadharini na hisia za kimwili katika mwili wako. …
- Wakati wa Sasa. …
- Hisia. …
- Vichochezi vya Hisia. …
- Huruma. …
- Msamaha. …
- Maadili Yako Muhimu.
Tunapaswa kutafakari kwa dakika ngapi?
Afua za kimatibabu zinazozingatia Uangalifu kama vile Kupunguza Mfadhaiko-Kuzingatia (MBSR) kwa kawaida hupendekeza kufanya mazoezi ya kutafakari kwa dakika 40-45 kwa siku. Tafakari ya Transcendental Meditation (TM) mara nyingi inapendekeza dakika 20, mara mbili kwa siku.
Je, unahitaji umakini katika kutafakari?
Mbinu kutoka kwa aina zote mbili za kutafakari hutumika kusaidia kuwa na ufahamu lakini bila kuhukumu chochote kinachotendeka. Unapofanya mazoezi ya kutafakari kwa uangalifu, ungechagua kitu kuzingatia na kuendelea kuweka umakini wako kwenye hilo.
Waanza wanapaswa kutafakari kwa muda gani?
1. Anza kidogo, kwa dakika tatu hadi tano (au chini). Baadhi ya data mpya bora iliyokusanywa kutoka kwa watumiaji wa programu ya ufuatiliaji wa lengo la Lift inaonyesha kuwa watafakari wa kwanza walianza kwa dakika tatu hadi tano. Hata dakika tatu zinaweza kuhisi kama muda mrefu sana unapoanza kutafakari kwa mara ya kwanza, kwa hivyo unaweza kuanza kidogo zaidi.
Je, ni sawa kutafakari usiku?
Akili- mazoezi ya kutuliza yanaweza kufanywa wakati wa kulala-au wakati wowote wakati wa mchana-ili kusaidia kupambana na uchovu na kukosa usingizi. … Kwa hakika, kutafakari, mazoezi ya kunyamazisha kimakusudi au kulenga akili, huleta mabadiliko ya kisaikolojia ambayo ni sawa na yale yanayotokea katika mwili wako wakati wa awamu za awali za usingizi.
Je kutafakari huongeza IQ?
Ndivyo ilivyokuwa gamba la mbele, ambalo hushughulikia kumbukumbu ya kufanya kazi na akili ya majimaji, au IQ. Katika mada yake, Lazar alisema kuwa tafiti nyingine zimeonyesha kuwa watu ambao wamefanya mazoezi ya kutafakari kwa muda mrefu wana IQ nyingi kuliko wasio-tafakari.
Kanuni 7 za umakini ni zipi?
Nguzo hizi ni Kuaminiana, Kutohukumu, Kutojitahidi, Kuachilia, Kukubali, Akili ya Anayeanza, na Subira, pamoja na Uwepo na Mizani. Nimeongeza Uwepo na Mizani kama nguzo kwa sababu zinakamilisha muunganisho ni njia maalum.
Nguzo 8 za kuzingatia ni zipi?
Nguzo 8 za Umakini
- Kipindi cha 1: Makini na Sasa. Sehemu ya msingi ya mazoea ya kuzingatia, ni kuzingatia wakati uliopo. …
- Kipindi cha 2: Kiotomatiki. …
- Kipindi cha 3: Hukumu. …
- Kipindi cha 4: Kukubalika. …
- Kipindi cha 5: Malengo. …
- Kipindi cha 6: Huruma. …
- Kipindi cha 7: The Ego. …
- Kipindi cha 8: Muunganisho.
Kipindi cha kuzingatia ni nini?
Kutafakari kwa uangalifu kunahusisha kukaa kimya na kuzingatia mawazo, sauti, hisia za kupumua au sehemu za mwili, kurudisha fikira zako nyuma wakati wowote akili inapoanza kutangatanga. Yoga na tai-chi pia zinaweza kukusaidia kukuza ufahamu wa kupumua kwako.
