Tunapojizoeza kujihurumia, sisi hupanua mawazo na maneno yanayojali, ya upole na ya kuunga mkono kuelekea miili na akili zetu wenyewe. Tunajitendea kwa msamaha na kukubalika. Tunatambua nyakati zetu za uchungu na kutokamilika zinashirikiwa na wanadamu wote.
Kutafakari kwa huruma ni nini?
Kutafakari kwa huruma kunahusisha kurudiarudia kimya maneno fulani ambayo yanaeleza nia ya kutoka kwa hukumu hadi kujali, kutoka kutengwa hadi kuunganishwa, kutoka kutojali au kutopenda hadi kuelewa. … Angalia chochote ambacho kimeteka usikivu wako, acha mawazo au hisia, na urejee kwa vifungu vya maneno.
Kutafakari husaidiaje kujihurumia?
Ni wakati tu tunapotuliza akili na kuunda nafasi fulani ya kiakili ndipo huruma yetu huchanua. Kwa kufanya mazoezi ya kutafakari kwa ajili ya kujihurumia, sisi tunapata udhibiti wa soga ya kiakili na kuhimiza huruma yetu kuja mstari wa mbele.
Tiba ya kujihurumia ni nini?
Tiba inayozingatia huruma (CFT), iliyotayarishwa na Paul Gilbert, inalenga katika matumizi ya mafunzo ya akili yenye huruma, au ukuzaji wa sifa na ujuzi unaoongeza huruma, ili kuwezesha ukuzaji wa huruma kupitia uzoefu. ambayo hutia hisia za usalama na kuridhika.
Mifano ya kujihurumia ni ipi?
Baadhi ya mifano, iliyochukuliwa kutoka kwa Mizani ya Kujihurumia (SCS), ni pamoja na (Neff, 2003b: 231): Kujipa upole na utunzaji unaohitaji unapopitia wakati mgumu.; Kujaribu kuelewa na kuonyesha subira kuhusu kasoro zako za utu unaofikiriwa; na. Kuvumilia mapungufu yako mwenyewe.
