Plank ni mojawapo ya mazoezi bora zaidi ya kuchoma kalori na yenye manufaa. Kushikilia ubao hushirikisha misuli mingi kwa wakati mmoja, na hivyo kufaidika na nguvu ya msingi ya mwili wako. Sio kuchoma tu mafuta karibu na eneo la tumbo lako, pia hufanya kazi kwa kukupa mkao ulioboreshwa, kunyumbulika pamoja na tumbo kubana zaidi.
Je, unaweza kupunguza uzito kwa kupanga?
Ubao ni mazoezi madhubuti ya kiisometriki ambayo huchoma takriban kalori mbili hadi tano kwa dakika, kulingana na uzito wa mwili.
Je, ubao wa dakika 2 ni mzuri?
Mvulana anayefaa na mwenye afya njema anapaswa kuwa na uwezo wa kutengeneza ubao wa dakika mbili. John pia yuko wazi juu ya thamani ya kwenda zaidi ya dakika mbili: Hakuna. "Inatosha," anasema. “Ni ubao tu.
Je, ninapaswa kupiga mbao kwa muda gani?
Wataalamu wengi wanapendekeza popote kuanzia 10 hadi sekunde 30 ni nyingi. "Zingatia kufanya seti nyingi za muda mdogo zaidi," lasema L'Italien. Unapoendelea, unaweza kupanua ubao wako kwa hadi dakika moja au hata mbili, lakini usizidi hapo.
Mazoezi gani huchoma mafuta zaidi tumboni?
Zoezi madhubuti zaidi la kuchoma mafuta tumboni ni miguno. Crunches huwa juu tunapozungumza juu ya mazoezi ya kuchoma mafuta. Unaweza kuanza kwa kulala chini na magoti yako yameinama na miguu yako chini. Inua mikono yako kisha iweke nyuma ya kichwa.
