Misuli ya kuteka nyonga husaidia kuinua mguu wako kando, mbali na mwili wako. Pia husaidia kuhimili pelvisi yako unaposimama kwa mguu mmoja.
Je, utekaji nyara wa makalio ni mzuri kwa glutes?
Mazoezi ya kuteka nyara nyonga husaidia kuimarisha glute, hasa kulenga gluteus medius, gluteus minimus na tensor fasciae latae. Ndiyo, utekaji nyara wa utekaji nyonga ni mzuri kwa watu wenye furaha tele, ukifanywa ipasavyo.
Watekaji nyonga na wanyakuzi hufanya nini?
Misuli yako ya kitekaji na ya kiongeza nguvu iko kwenye nyonga na mapaja yako, inafanya kazi kwa kusawazisha kukuwezesha kusogeza miguu yako kando Misuli yako ya mtekaji inawajibika kuusogeza mguu wako mbali na yako. mstari wa kati wa mwili, wakati viongezeo vina jukumu la kurudisha mguu kuelekea katikati ya mwili wako.
Je, wavulana wanapaswa kuteka nyonga?
Paja la ndani na la nje pia huipa miguu utulivu. Wanaume wanapaswa kumfunza kiongeza nguvu ili kuwasaidia kuchuchumaa kwa nguvu zaidi Kuongeza mashine hizi kwenye utaratibu wako wa kawaida wa miguu kutasaidia kuongeza mazoezi yaliyopo ili kufikia malengo yako ya jumla ya siha. Wanawake wanaona kuwa mashine ya utekaji nyara husaidia kuchonga matako.
Je, watekaji nyonga ni mbaya kwako?
Udhaifu katika watekaji nyonga, hasa gluteus medius, unaweza kusababisha majeraha ya kupita kiasi, ugonjwa wa maumivu ya patellofemoral (PFPS), na ugonjwa wa bendi iliotibial (IT). PFPS inaweza kusababisha maumivu nyuma ya kofia ya magoti unapoketi kwa muda mrefu au unaposhuka ngazi.
