Mwongozo rasmi wa kipimo cha omega-3 Mashirika mbalimbali ya kawaida ya afya yametoa maoni yao ya kitaalamu, lakini yanatofautiana sana. Kwa jumla, mashirika mengi kati ya haya yanapendekeza angalau 250–500 mg EPA na DHA kwa pamoja kila siku kwa watu wazima wenye afya nzuri (2, 3, 4).
Je, unaweza kunywa omega-3 nyingi sana?
Omega-3 ni sehemu muhimu ya lishe na virutubisho kama vile mafuta ya samaki vimehusishwa na faida kadhaa za kiafya. Hata hivyo, utumiaji wa mafuta mengi ya samaki unaweza kuathiri afya yako na kusababisha madhara kama vile sukari nyingi kwenye damu na kuongezeka kwa hatari ya kuvuja damu.
Je 6000 mg ya omega-3 ni nyingi mno?
JIBU: (b, c & d) Inawezekana kuifanya kupita kiasi. Katika dozi ya kila siku ya zaidi ya 6000 mg ya EPA/DHA iliyochanganywa, virutubisho vya omega-3 vinaweza kuongeza hatari ya michubuko/kuvuja damu kwa urahisi na kuharibika kwa mfumo wa kinga.
Je 1000mg ya mafuta ya samaki kwa siku inatosha?
Ili kudumisha moyo wenye afya, hakikisha kuwa unapata EPA na DHA ya kutosha. Hadi 1, 000 mg ya jumla ya EPA na DHA kwa siku inapendekezwa kwa watu walio na ugonjwa wa moyo na wako katika hatari ya kupata mshtuko wa moyo (24, 25).
Je, ni vizuri kunywa omega-3 kila siku?
Hakuna kikomo cha juu kilichowekwa cha unywaji wa omega-3. Kulingana na NIH, FDA imependekeza kwamba watu wasichukue zaidi ya 3 g kwa siku ya DHA na EPA kwa pamoja. Kwa muda mrefu, wanasayansi wanasema kuwa omega-3 inaweza kupunguza utendakazi wa mfumo wa kinga kwa sababu inapunguza mwitikio wa uchochezi wa mwili.
