Orodha ya maudhui:
- Wapiga makasia wanapaswa kuinua mara ngapi?
- Je, nipige uzani kwa kupiga makasia?
- Je, kupiga makasia kunatatiza mazoezi ya nguvu?
- Je, unainua vipi uzito kwenye mashine ya kupiga makasia?
Video: Je, wapiga makasia wanapaswa kuinua uzani?
2024 Mwandishi: Fiona Howard | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-10 06:43
Kuinua uzito ni ufunguo wa utendaji mzuri wa kupiga makasia. … Mwendo wa kupiga makasia unavuta ndani, kwa hivyo kufanya mambo ambapo unasukuma nyuma na kufanya kazi kwa misuli pinzani kunaweza kukusaidia kufanya vyema na kukufanya usipate majeraha.
Wapiga makasia wanapaswa kuinua mara ngapi?
Fanya vipindi vya mazoezi ya nguvu kuwa vifupi. Vikao vinavyochukua muda mrefu zaidi ya dakika 45-60 mara nyingi husababisha overtraining. Vikao vifupi vya mafunzo vya mara kwa mara husababisha ongezeko kubwa la nguvu kuliko vipindi virefu vya nadra. Jaribu kutoshea 3-5, vipindi vya dakika 45 kila wiki.
Je, nipige uzani kwa kupiga makasia?
KWANINI MAZOEZI YA UZITO YANA MANUFAA KWA WAPAJI? … Muhimu zaidi mazoezi ya uzani husaidia kukuza ukuzaji wa uajiri wa gari la misuli ambazo haziwezi kupiga makasia peke yako. Pili, kupiga makasia ni harakati pungufu ambayo peke yake haipanui nguvu ya mwanariadha au seti ya ujuzi inayohitajika ili kuboresha kupiga makasia.
Je, kupiga makasia kunatatiza mazoezi ya nguvu?
Aina zote mbili za mafunzo kwa kawaida hujumuishwa katika programu za kupiga makasia. Utafiti unaokua hata hivyo, umependekeza kuwa mafunzo ya wakati mmoja yakilinganishwa na mafunzo ya ukinzani pekee, yanaweza kusababisha uboreshaji wa misuli, nguvu na nguvu Hii inajulikana kama 'athari ya kuingiliwa'..
Je, unainua vipi uzito kwenye mashine ya kupiga makasia?
Mazoezi A
- Kuongeza joto: Dakika 5-10 za shughuli nyepesi ya aerobics.
- Bodyweight/Goblet Squat: seti 5 za marudio 5.
- Pushup iliyoinuliwa: seti 3 za marudio 5-8.
- Batwing: seti 3 za marudio 12-15.
- Dumbbell Romanian Deadlift: seti 4 za marudio 5.
- Pallof Press: seti 4 za marudio 8 kila upande.
Ilipendekeza:
Je, peloton ina wapiga makasia?
Ingawa hapakuwa na chochote kilichofichwa katika msimbo kuhusu bei ambayo mkandarasi wa Peloton atakuwa, kiwango cha sekta hiyo ni takriban $900-$1, 100 huku wapiga makasia wa hali ya juu wakinunua hadi$2, 500 . Je, peloton ina kupiga makasia?
Je, wapiga makasia hufanya kazi kwa njia isiyo ya kawaida?
Ni mbadala bora kwa kinu cha kukanyaga au elliptical. Linapokuja suala la mashine za mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi, unaweza kupuuza mashine ya kupiga makasia mwanzoni. … Wakati mashine ya kupiga makasia na duaradufu vyote viwili hufanya kazi sehemu ya juu na ya chini ya mwili, mashine ya kupiga makasia pia hufanya kazi kwa kila mpigo .
Je, washangiliaji wanapaswa kuinua uzani?
Mazoezi ya Nguvu Kwa mafunzo ya kujitegemea, kunyanyua uzani ni chaguo bora. Washangiliaji wanapaswa kufunzwa wakiwa na umbo linalofaa na wanapaswa daima kuinua vizito na mshirika anayeonekana. Mafunzo ya nguvu yanapaswa kufanywa angalau siku tatu kwa wiki .
Wapiga kura wanapaswa kuelekeza njia gani?
Mielekeo ya Divot Divot yako ni ama itaelekeza kulia, kushoto au moja kwa moja. Kwa wachezaji wanaotumia mkono wa kulia, ikiwa inaelekeza upande wa kushoto, inamaanisha kuwa njia yako ya bembea inatoka nje kwenda ndani (njia inayotoa kipande) .
Je, uzani mzito ni bora kuliko uzani mwepesi?
Nguvu ya Misa na Ngumi Kwa kuwa misa ina jukumu kubwa katika nguvu, wapiganaji wa uzani wa juu wana faida ya asili katika idara hiyo inapokuja suala la kukuza nguvu ya mtoano. Mpiganaji wa uzani mzito ataweka uzito zaidi katika kila ngumi kuliko uzani mwepesi, lakini hiyo haimaanishi kuwa atapiga ngumi kali zaidi .
