Viongezeo vya hip ni misuli iliyo kwenye paja lako la ndani inayohimili mizani na kujipanga.
Maelekezo:
- Simama na miguu yako ikiwa mipana kuliko makalio yako.
- Punguza makalio yako chini kadri uwezavyo.
- Sitisha katika nafasi hii, ukihusisha mapaja yako ya ndani.
- Rudi kwenye nafasi ya kuanzia.
- Fanya seti 2 hadi 3 za marudio 8 hadi 12.
Mazoezi gani hufanya kazi na viongezaji?
Kusonga kwako: Zingatia mazoezi ambayo yanawalazimu viboreshaji wako kutekeleza kazi yao ya msingi: Kuvuta mapaja yako kuelekea sehemu ya katikati ya mwili wako. Kufinya mpira wa dawa kati ya magoti yako wakati wa kukaa kwa ukuta ni zoezi bora la kuongeza nguvu. Nyingine ni pamoja na sumo squat, squat ya kando, na ubao wa upande wa nyongeza.
Ni nini hufanya kuingiza nyonga?
Viongezeo vya msingi vya nyonga ni pectineus, adductor longus, gracilis, adductor brevis, na adductor magnus. Kazi ya msingi ya kikundi hiki cha misuli ni, bila shaka, kuunda torati ya kuongeza, na kuleta ncha ya chini kuelekea mstari wa kati.
Je, viongezeo vya nyonga ni sawa na vinyunyuzi vya nyonga?
Misuli ya HipFlexors huruhusu nyonga kuinama kiunoni; extensors kuruhusu hip kunyoosha; rotators kuruhusu hip kuzunguka; watekaji nyara huruhusu kiboko kusonga mbali na mstari wa kati wa mwili; na viongezeo huruhusu nyonga kusogea kuelekea mstari wa kati wa mwili.
Ni nini husababisha udhaifu kwa kutekwa nyonga na kuzungusha nje?
Kukaa kwa muda mrefu kunaweza kuchangia udhaifu katika vizunguko vya nje vya nyonga. Majeraha na upasuaji wa nyonga ni visababishi vingine vya kawaida vya kuzungusha nyonga dhaifu.
