Kuwa na mafuta kidogo na misuli ya chini ya mwili yenye nguvu kunaweza kuyafanya makalio yako kuwa konda, mwonekano wa nakshi zaidi.
Unataka Kuchoma Mafuta ya Hip? Jaribu Chaguzi Hizi 10 za Mazoezi
- Kuchuchumaa. Shiriki kwenye Pinterest. …
- Mapafu ya kando. …
- Vyombo vya kuzima moto. …
- Viti vya ukuta. …
- Matembezi yenye bendi. …
- Hatua za juu kwa uzani. …
- Kuinua mguu uliolala kando. …
- Rukia kuchuchumaa.
Je, ninawezaje kupunguza ukubwa wa nyonga?
Baada ya kuanza kupunguza uzito, unaweza kuzingatia mazoezi ambayo yanaweza kusaidia kuimarisha misuli ndani na karibu na nyonga na msingi.
Unataka Kuchoma Hip Mafuta? Jaribu Chaguzi Hizi 10 za Mazoezi
- Kuchuchumaa. Shiriki kwenye Pinterest. …
- Mapafu ya kando. …
- Vyombo vya kuzima moto. …
- Viti vya ukuta. …
- Matembezi yenye bendi. …
- Hatua za juu kwa uzani. …
- Kuinua mguu uliolala kando. …
- Rukia kuchuchumaa.
Ninawezaje kupunguza mapaja na makalio yangu haraka?
Ongeza mafunzo ya upinzani. Kushiriki katika shughuli za jumla za mwili, za kuimarisha misuli angalau siku mbili kwa wiki kunaweza kukusaidia kuchoma kalori, kupunguza uzito wa mafuta, na kuimarisha mapaja yako. Jumuisha mazoezi ya mwili wa chini kama vile mapafu, viti vya ukuta, kunyanyua mapaja ya ndani/nje, na kuongeza kasi kwa uzani wa mwili wako pekee.
vyakula gani hupunguza nyonga?
Taasisi za Kitaifa za Afya (NIH) wanapendekeza kula:
- aina mbalimbali za matunda na mboga.
- nafaka nzima, kama vile wali wa kahawia na mkate wa ngano.
- protini kutoka kwa vyanzo mbalimbali, ambavyo vinaweza kujumuisha maharagwe, karanga, mbegu, nyama konda na mayai.
- mafuta yenye afya, kama vile olive oil na nut oils.
Nini husababisha mafuta kwenye makalio?
Chanzo kikuu cha vishikizo vya mapenzi ni uhifadhi wa mafuta Kwa ujumla, seli za mafuta hujilimbikiza wakati mwili wako unakula kalori nyingi au hauchomi kalori nyingi kama unavyotumia' tena kuteketeza. Baada ya muda, seli hizi za mafuta zinaweza kuonekana zinapojikusanya katika maeneo fulani, kama vile kiuno na nyonga.
