Kufunga mara kwa mara kuboresha shinikizo la damu na mapigo ya moyo kupumzika pamoja na vipimo vingine vinavyohusiana na moyo. Utendaji wa kimwili. Vijana ambao walifunga kwa masaa 16 walionyesha kupoteza mafuta wakati wa kudumisha misa ya misuli. Panya waliolishwa kwa siku mbadala walionyesha ustahimilivu bora wa kukimbia.
Kwa nini kufunga mara kwa mara ni mbaya?
Kufunga pia kunaweza kusababisha ongezeko la homoni ya mafadhaiko, cortisol, ambayo inaweza kusababisha hamu zaidi ya chakula. Kula kupita kiasi na kula kupita kiasi ni athari mbili za kawaida za kufunga kwa vipindi. Kufunga mara kwa mara kunahusishwa na upungufu wa maji mwilini kwa sababu usipokula, wakati mwingine unasahau kunywa.
Je, kufunga mara kwa mara kunafaa kweli?
Ukaguzi wa utaratibu wa tafiti 40 uligundua kuwa kufunga mara kwa mara kulikuwa na ufanisi kwa kupoteza uzito, na kupungua kwa kawaida kwa paundi 7-11 kwa wiki 10. [2] Kulikuwa na tofauti nyingi katika masomo, kuanzia ukubwa wa masomo 4 hadi 334, na kufuatwa kutoka wiki 2 hadi 104.
Je, kiwango cha kufaulu kwa mfungo wa mara kwa mara ni kipi?
Kulingana na hakiki ya 2014, kufunga mara kwa mara ilipunguza uzito wa mwili kwa 3–8% katika kipindi cha wiki 3–24 (22). Wakati wa kukagua kiwango cha kupunguza uzito, kufunga mara kwa mara kunaweza kusababisha kupunguza uzito kwa kiwango cha takriban pauni 0.55 hadi 1.65 (kilo 0.25–0.75) kwa wiki (23).
Kwa nini mfungo wa mara kwa mara unafaa sana?
Tafiti zinaonyesha kuwa mfungo wa mara kwa mara unaweza: Kutengeza viwango vya sukari kwenye damu, kuongeza upinzani dhidi ya mfadhaiko, na kuzuia uvimbe. Punguza shinikizo la damu na viwango vya cholesterol, na kuboresha kiwango cha moyo kupumzika. Boresha afya ya ubongo na kumbukumbu.
