Sio wanawake wote walio na dalili wana misuli dhaifu ya sakafu ya pelvic, lakini wakati mwingine wanahitaji kujifunza kutumia misuli ya sakafu ya pelvic kwa njia ifaayo na kwa wakati ufaao. Misuli ya sakafu ya nyonga inapaswa kuwa imewekwa imara na hai kama msuli mwingine wowote mwilini mwako.
Je, sakafu yako ya pelvic inapaswa kuwa tulivu kila wakati?
Ni muhimu sana kuweza kulegeza kabisa misuli ya sakafu ya fupanyonga pamoja na kuweza kuikata. Ikiwa misuli tayari ni mizito na imekaza, ni vigumu sana kuipunguza kwa ufanisi na kujenga nguvu, kwa hivyo mazoezi yako ya sakafu ya pelvic hayataleta mabadiliko mengi.
Je, ni lazima nishirikishe kiini changu kila wakati?
Endelea kupumua kawaida huku ukiendelea kushikilia tumbo lako. Kuweka msingi wako vizuri unapofanya mazoezi kutasaidia kuweka msingi wako kuwa imara na kupunguza hatari yako ya kuumia si tu unapofanya kazi. nje, lakini pia katika shughuli zako za kila siku.
Kwa nini mimi hubana sakafu ya nyonga kila wakati?
Kitendo cha kushikilia kinamaanisha misuli ya sakafu ya fupanyonga inakaza ili kuzuia kupoteza udhibiti. Kwa vile viwango vya juu vya mfadhaiko, woga au wasiwasi vinaweza kusababisha misuli kukaza zaidi, mambo haya yanaweza kusababisha sakafu ya pelvisi ya hypertonic.
Nitajuaje kama sakafu ya pelvic yangu ni imara?
Pindisha kidole chako polepole, na ubonyeze kwa upole upande wa ukuta wa uke. Punguza misuli ya sakafu ya pelvic kwa kufikiria kuwa unasimamisha mtiririko wa mkojo. Unapaswa kuhisi kubana na kunyanyua kuzunguka kidole chako.
