Kulingana na tafiti nyingi, kuruka chakula cha jioni ni njia rahisi ya kupunguza uzito Kula kalori kidogo hukusaidia kupunguza kilo hizo za ziada na kuruka mlo wako ni njia rahisi ya kupunguza uzito. punguza kalori kutoka kwa lishe yako. Chakula cha jioni ndicho mlo mzito zaidi wa siku na kuruka hukusaidia kuokoa kalori hizo zote.
Je, ni sawa kuruka chakula cha jioni ili kupunguza uzito?
Kuruka milo si wazo zuri Ili kupunguza uzito na kuuzuia, unapaswa kupunguza kiwango cha kalori unazotumia na kuongeza kalori unazotumia kupitia mazoezi. Lakini kuruka milo kabisa kunaweza kusababisha uchovu na kunaweza kumaanisha kukosa virutubisho muhimu.
Nini kitatokea nikikosa chakula cha jioni kila siku?
Kuruka milo pia kunaweza kusababisha kimetaboliki yako kupungua, ambayo inaweza kusababisha kuongezeka uzito au kufanya iwe vigumu kupunguza uzito. "Unaporuka mlo au kukaa muda mrefu bila kula, mwili wako unaingia katika hali ya kuishi," anasema Robinson. “Hii husababisha seli na mwili wako kutamani chakula jambo ambalo husababisha kula sana.
Ni mlo gani niruke ili nipunguze uzito?
Utafiti pia unapendekeza kuwa kuruka kifungua kinywa au chakula cha jioni kunaweza kusaidia watu kupunguza uzito, kwa kuwa walichoma kalori zaidi siku hizo. Bado anasema kuwa viwango vya juu vya uvimbe vinavyobainika baada ya chakula cha mchana "inaweza kuwa tatizo," na anaongeza kuwa ugunduzi huo unastahili utafiti zaidi.
Je, ninaweza kuruka chakula cha jioni kila usiku?
Kwa kuanzia, kuruka chakula cha jioni kunaweza kusababisha upungufu wa lishe katika mwili wako, kwa kuwa unahitaji virutubisho vidogo kama vile magnesiamu, Vitamini B12 na Vitamini D3 kwa utendaji kazi wa kila siku. Na ikiwa utaendelea na mazoezi haya kwa muda mrefu, unajiweka katika hatari ya kuwa na utapiamlo au kuendeleza upungufu wa lishe.
