Orodha ya maudhui:
- Je, squats za hack ni nzuri kama kuchuchumaa kawaida?
- Je, ni faida gani za hack squats?
- Je, squats za udukuzi ni mbaya?
- Ni kipi bora zaidi cha kukandamiza mguu au kuchuchumaa?
Video: Je, squats za hack ni nzuri?
2024 Mwandishi: Fiona Howard | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-10 06:43
Mstari wa mwisho. Hack squat ni zoezi la manufaa kwa kupata nguvu katika miguu yako, haswa quads zako. Kuna tofauti kadhaa unaweza kujaribu, pia, ili kutoa faida zaidi. Ongeza hack squats kwenye siku ya mguu wako na usiangalie nyuma.
Je, squats za hack ni nzuri kama kuchuchumaa kawaida?
Wakati udukuzi wa kuchuchumaa huondoa baadhi ya vipengele vya uimarishaji wa kuchuchumaa mara kwa mara, bado unaomba ushiriki wa karibu wa mwili mzima. Kumweka mtu chini ya mzigo kupitia aina mbalimbali za mwendo na masuala ya goti au masuala ya chini ya mgongo inaweza kuwa kichocheo cha maumivu ya muda mrefu. Ikiwa una matatizo ya kiuno au goti, endelea.
Je, ni faida gani za hack squats?
Hack Squat Benefits
- Hujenga Quads. Quads ni moja ya vikundi muhimu zaidi vya misuli katika mwili wako. …
- Hujenga Hamstrings. …
- Hujenga Nguvu ya Msingi. …
- Hujenga Gluti. …
- Husaidia Kuboresha Fomu ya Squat. …
- Hukusaidia Kuondokana na Hofu. …
- Huboresha Utendaji wa Kiriadha. …
- Hukuwezesha Kuinua Mizito Zaidi.
Je, squats za udukuzi ni mbaya?
Kutekeleza ipasavyo hack squat hakuleti hatari kwa afya ya magoti yako Hata hivyo, kama una historia ya matatizo ya goti squat -- pamoja na aina nyingine yoyote ya mazoezi ya kuchuchumaa. -- inaweza kuzidisha tatizo. Zungumza na daktari wako kwanza ili kuhakikisha uko sawa vya kutosha kufanya udukuzi.
Ni kipi bora zaidi cha kukandamiza mguu au kuchuchumaa?
Lakini kibonyezo cha mguu kina vigeu vingi zaidi, usahili zaidi, na hatari ndogo ya kuumia. Iwapo unalenga kufagia kwa mara nne, chaguo bora zaidi cha kuchuchumaa kwa udukuzi wa barbell ni chaguo bora. Vyombo vya habari vya miguu vinaweza pia kukusaidia kulenga eneo lako la vastus lateralis kwa kubadilisha msimamo wa mguu wako. Hack squats huunda utendaji bora wa kuruka kuliko mikanda ya mguu.
Ilipendekeza:
Je, robo squats ili kuimarisha riadha?
Kwa wachezaji wa mpira wa vikapu haswa, hiyo inafanya robo squat kuwa mbinu muhimu ya kujenga nguvu za kulipuka; utafiti umegundua kucheza robo squats kwa muda mrefu kunaweza kusaidia kuongeza urefu wa wanariadha wa kuruka wima na kupunguzamara zao za mbio za yadi 40 .
Je, squats za kupiga magoti zinafaa?
Kuchuchumaa kwa magoti ni mazoezi mazuri ambayo sio tu yanaweza kuboresha kuchuchumaa kwako mara kwa mara, lakini kuongeza nguvu na kuwezesha. Hii inaweza kutafsiri kwa mazoezi mengine mengi kama vile kunyanyua vitu vikali, mapafu, na harakati zozote za kuruka kulipuka .
Je, squats zitasaidia ngawira yako kweli?
Kwa neno moja, ndiyo. "Squats husaidia kuimarisha misuli na kuimarisha misuli ya paja na glutes," anasema Rector. "Ni kama kitu chochote: Kadiri unavyofanya squats mara kwa mara, ndivyo utakavyoona matokeo mengi." Je, kuchuchumaa hufanya kitako chako kuwa kikubwa zaidi?
Squats za barbell zinaweza kuumiza mgongo wako?
Inapotekelezwa ipasavyo, kuchuchumaa hakuwezi kusababisha jeraha. Hata hivyo, mgongo ni hatari zaidi ya viungo wakati wa kuchuchumaa na unaweza kupata maumivu hapa. Kuna sababu kadhaa kwa nini hii inaweza kutokea: Jeraha la awali kwenye sehemu ya chini ya mgongo .
Kwa nini squats zenye mikunjo ni nzuri?
Mapavu yaliyopinda ni nzuri kwa ajili ya kujenga nguvu na uthabiti wa chini wa mwili Gluteus medius ni misuli muhimu kwa uthabiti, lakini haijalengwa moja kwa moja katika squats na mapafu ya kawaida, hivyo kuimarisha mara nyingi hupuuzwa. … Mapafu yaliyopinda pia husaidia katika kuimarisha eneo la ndani la paja .
