Njia nyingine ya kupunguza maumivu ya nyonga ni kushikilia barafu kwenye eneo hilo kwa takriban dakika 15 a mara chache kwa siku. Jaribu kupumzika kiungo kilichoathiriwa iwezekanavyo hadi uhisi vizuri. Unaweza pia kujaribu kupokanzwa eneo hilo. Kuoga au kuoga kwa joto kunaweza kusaidia kuandaa misuli yako kwa ajili ya mazoezi ya kukaza mwendo ambayo yanaweza kupunguza maumivu.
Je, ni mazoezi gani bora ya maumivu ya nyonga?
Mazoezi na kunyoosha kwa ajili ya maumivu ya nyonga
- Kutekwa nyara.
- Zoezi la kisigino hadi kitako.
- Kuchuchumaa kidogo.
- Zoezi fupi la safu fupi ya quadriceps.
- mazoezi ya quadriceps.
- Kuunganisha.
- Stand ya mwenyekiti.
- Mazoezi ya tumbo.
Ni njia gani ya haraka zaidi ya kupunguza maumivu ya nyonga?
Joto na barafu zote mbili ni za manufaa kwa kutuliza maumivu, lakini zinafaa kwa hali tofauti. Joto hutumiwa vyema kwa matatizo ya muda mrefu ili kusaidia kulegeza na kulegeza misuli iliyokaza na viungo vigumu, huku barafu ikitumika vyema kupunguza uvimbe, hasa baada ya upasuaji, majeraha ya papo hapo, bursitis au tendinitis.
Je, kutembea ni vizuri kwa maumivu ya nyonga?
Kukimbia na kuruka kunaweza kufanya maumivu ya nyonga kutokana na arthritis na bursitis kuwa mbaya zaidi, kwa hivyo ni vyema kuyaepuka. Kutembea ni chaguo bora, anashauri Humphrey.
Dalili za kwanza za matatizo ya nyonga ni zipi?
Dalili zifuatazo ni dalili za mara kwa mara za tatizo la nyonga:
- Maumivu ya Mnyonga au Maumivu ya Kiuno. Maumivu haya ni kawaida iko kati ya hip na goti. …
- Ukaidi. Dalili ya kawaida ya ugumu katika hip ni ugumu wa kuvaa viatu au soksi zako. …
- Kuchechemea. …
- Kuvimba na Kulegea kwa Nyoli.
