Kutembea ndiyo njia bora zaidi ya kuanza mabadiliko kutoka kwa kutokuwa na shughuli hadi shughuli-hata kama una ugonjwa wa yabisi kwenye kiungo cha kubeba uzito kama vile goti au nyonga. Kutembea ni shughuli isiyo na athari inayoweza kusaidia kupunguza maumivu ya arthritis, ukakamavu na uvimbe, lakini hiyo sio sababu pekee ya kutembea kunaweza kuwa aina bora ya mazoezi.
Je, niendelee kutembea na maumivu ya nyonga?
Kukimbia na kuruka kunaweza kufanya maumivu ya nyonga kutokana na arthritis na bursitis kuwa mbaya zaidi, kwa hivyo ni vyema kuyaepuka. Kutembea ni chaguo bora, anashauri Humphrey.
Je, unapaswa kupumzika kwa maumivu ya nyonga?
Njia nyingine ya kupunguza maumivu ya nyonga ni kushikilia barafu eneo hilo kwa takriban dakika 15 mara chache kwa siku. Jaribu kupumzisha kiungo kilichoathirika kadiri uwezavyo hadi ujisikie nafuu. Unaweza pia kujaribu kupokanzwa eneo hilo. Kuoga au kuoga kwa joto kunaweza kusaidia kuandaa misuli yako kwa ajili ya mazoezi ya kukaza mwendo ambayo yanaweza kupunguza maumivu.
Hupaswi kufanya nini ikiwa nyonga yako inauma?
Epuka kupinda mara kwa mara kwenye nyonga na shinikizo la moja kwa moja kwenye nyonga. Jaribu kulala upande ulioathirika na epuka kukaa kwa muda mrefu. Dawa za kutuliza maumivu Dawa za kutuliza maumivu za dukani kama vile acetaminophen (Tylenol, zingine), ibuprofen (Advil, Motrin IB, zingine) na sodiamu ya naproxen (Aleve) zinaweza kukusaidia kupunguza maumivu ya nyonga.
Je, nifanye mazoezi kwa maumivu ya nyonga?
Huenda umeisoma mtandaoni au umesikia kutoka kwa daktari wako: Ikiwa una maumivu ya nyonga, unapaswa kufanya mazoezi. Kufanya mazoezi huboresha uimara na unyumbulifu wa misuli, kano na kano ndani na kuzunguka nyonga yako. Hii husaidia kuboresha usaidizi wa kimuundo wa mwili wako kwa nyonga na kuboresha aina mbalimbali za mwendo.
