Kukimbia kwa muda ni ufaafu na njia mwafaka ya kuboresha siha yako ya aerobics na anaerobic, pamoja na afya yako ya moyo na mishipa. Kwa ujumla, mazoezi ya muda yanahitaji muda mfupi wa jumla kuliko kukimbia kwa umbali wa kawaida na kuruhusu nguvu kubwa wakati wa mazoezi yenyewe.
Je, ni bora kukimbia vipindi au mwendo thabiti?
Kuendesha vipindi vya muda kutakufanya haraka Kuendesha kwa muda ni njia mojawapo bora zaidi ya shughuli unayoweza kufanya. Mwanariadha ambaye kila mara hukimbia kwa mwendo wa kasi atawahi tu kuwa mzuri katika kukimbia kwa kasi. Kwa kukimbia mara kwa mara, unaboresha uwezo wako wa kustahimili, kuongeza sauti na mara nyingi kupunguza uzito, lakini hauongezeki.
Unapaswa kufanya muda wa kukimbia mara ngapi?
Watson anapendekeza kuweka marudio kuwa mara moja kwa wiki kwa zote mbili na ujaribu - angalau - kuondoka kwa angalau siku mbili kati ya vipindi na kukimbia kwa muda mrefu. "Vinginevyo, unaweza kuzidisha na kuteseka kutokana na uchovu, uchovu au majeraha," asema. “Hii pia itauruhusu mwili wako kupata muda wa kupona baada ya kila moja.”
Unapaswa kuendesha vipindi kwa kasi gani?
Vipindi ni "vigumu" lakini si vya kukimbia kwa njia yoyote ile. Kwa kawaida kwa kasi ambayo unaweza kudumisha kwa takriban dakika 10-15 katika mbio za dhati. Muda: Inachukua kama dakika mbili kwako kujitayarisha kufanya kazi kwa VO2max kwa hivyo muda unaofaa wa "Muda" ni dakika 3-5 kila moja.
Unapaswa kukimbia kwa kasi gani 400?
Lenga kukimbia kila kati ya vipindi hivyo vya mita 400 kwa kasi ambayo ni sekunde 90 kwa kila maili haraka kuliko lengo lako Kwa mfano, ikiwa lengo lako ni kukamilisha mbio zijazo za nusu marathoni kukimbia kwa mwendo wa dakika 10 kwa kila maili, utataka kulenga kukimbia vipindi hivyo vya mita 400 kwa mwendo wa dakika 8:30.
