Aina inayopendekezwa ya vitamini D ni vitamin D3 au cholecalciferol. Hii ni aina ya asili ya vitamini D ambayo mwili wako hutengeneza kutokana na mwanga wa jua. Virutubisho hutengenezwa kutokana na mafuta ya sufu ya mwana-kondoo.
Kipi ni bora kwako vitamini D3 au vitamini D?
Tafiti zimeonyesha kuwa virutubisho vya vitamini D3 vinaweza kuwa bora katika kuinua maduka ya vitamini D mwilini. Kuna faida nyingi za kiafya za uongezaji wa vitamini D, lakini daktari wako anapaswa kutumia vipimo vya maabara ili kupendekeza kiwango cha vitamini D unapaswa kuchukua na fomu gani.
Ni nguvu gani bora zaidi ya vitamini D kunywa kila siku?
Mapendekezo ya sasa yanapendekeza utumie 400–800 IU (10–20 mcg) ya vitamini D kwa siku. Hata hivyo, watu wanaohitaji vitamini D zaidi wanaweza kutumia kwa usalama 1, 000-4, 000 IU (25-100 mcg) kila siku. Kutumia zaidi ya hii hakushauriwi, kwani hakuhusiani na manufaa yoyote ya ziada ya kiafya.
Je, kuna tofauti kati ya vitamini D na vitamini D3?
Kuna aina mbili zinazowezekana za vitamini D katika mwili wa binadamu: vitamini D2 na vitamini D3. D2 na D3 zote huitwa “vitamini D,” kwa hivyo hakuna tofauti ya maana kati ya vitamini D3 na vitamini D.
Je, nitumie vitamini D kiasi gani kwa siku?
Kiwango cha kila siku cha vitamini D kinachopendekezwa ni 400 uniti za kimataifa (IU) kwa watoto hadi umri wa miezi 12, 600 IU kwa watu wenye umri wa miaka 1 hadi 70, na IU 800. kwa watu zaidi ya miaka 70.
