Ikiwa unajumuisha mara kwa mara mazoezi kama vile mapafu na kuchuchumaa katika mazoezi yako ya kawaida, unaweza kweli … Mapafu na kuchuchumaa kulenga tishu za misuli. una glutes, quads na ndama, lakini haziathiri tishu zozote za mafuta katika eneo hilo.
Je, unaweza kupata miguu mikubwa kutokana na mapafu?
5. LUWE. Pembe ni mazoezi ya nguvu ya chini ya mwili ambayo hulenga quadriceps, glutes, na hata hamstrings. Hili ni zoezi zuri sio tu kukuza miguu mikubwa, lakini linaweza kuwa bora kwa walioachiliwa wanaotaka kujenga misuli na uratibu wa harakati (kama vile wanariadha na idadi ya watu kwa ujumla).
Je, kuchuchumaa hufanya miguu kuwa mikubwa zaidi?
Squats huongeza saizi ya misuli ya mguu (hasa quads, hamstrings na glutes) na haifanyi kazi nyingi kupunguza mafuta, kwa hivyo miguu yako itakuwa kubwa zaidi. Ikiwa unajaribu kupunguza misuli ya miguu yako, unahitaji kuacha kuchuchumaa.
Je, mapafu hupunguza miguu yako?
Kulingana na Baraza la Mazoezi la Marekani, mapafu hufanya kazi ya matumbo, kitako, nyonga na miguu kwa wakati mmoja, na kuchoma mafuta zaidi kwa muda mfupi. … Mapafu tofauti huongeza misuli tofauti, kwa hivyo hakikisha unafanya aina mbalimbali ili kupata yenye umbo vizuri, miguu nyembamba.
Ninapaswa kuchuchumaa mara ngapi kwa siku ili kupata miguu mikubwa?
Ikiwa unashangaa ni kurudia mara ngapi kwa squats unapaswa kulenga katika mazoezi, Rodriguez anasema marudio 10 hadi 15 kwa raundi tatu hadi nne ni bora. "Unataka kuzingatia kiasi badala ya kuongeza mzigo. Hii inakuingiza kwenye safu ya hypertrophic ili kuhimiza ukuaji wa misuli, " Rodriguez anasema.
