Wanasayansi wa mishipa ya fahamu wamegundua kuwa kukosa usingizi huongeza wasiwasi wa kutarajia kwa kuwasha amygdala ya ubongo na gamba la ndani, maeneo yanayohusishwa na uchakataji wa hisia. Muundo unaotokana unaiga shughuli isiyo ya kawaida ya neva inayoonekana katika matatizo ya wasiwasi.
Je, ukosefu wa usingizi unaweza kuathiri wasiwasi wako?
Kukosa usingizi kunaweza kuzidisha wasiwasi, na hivyo kuzua mzunguko hasi unaohusisha kukosa usingizi na matatizo ya wasiwasi. Matatizo ya wasiwasi ndilo tatizo la kawaida la afya ya akili nchini Marekani, na ukosefu wa usingizi wa kutosha unajulikana kuwa na athari mbaya kwa afya kwa ujumla.
Je, nishati kidogo inaweza kusababisha wasiwasi?
Matatizo ya wasiwasi na wasiwasi mara nyingi huhusishwa na wasiwasi na woga, ambayo inaweza kusababisha usumbufu wa usingizi. Lakini kukosa usingizi kunaweza pia kuchangia hisia za wasiwasi, ambazo huendeleza mzunguko wa wasiwasi na kukosa usingizi. Hii, bila shaka, inaweza kufanya iwe vigumu kudhibiti masharti yote mawili.
Nitaachaje uchovu wa wasiwasi?
- Ikiwa una uchovu unaoendelea, muone daktari wako. …
- Acha kulaumu uchovu katika usingizi pekee. …
- Badilisha jinsi unavyofikiri kuhusu uchovu. …
- Ongeza kiwango chako cha mazoezi ya viungo taratibu.
- Tazama unachokula. …
- Punguza kafeini. …
- Kukaa na upungufu wa maji mwilini husababisha uchovu.
- Dhibiti mfadhaiko wako.
Je, uchovu unaweza kusababisha hofu?
Kulala kuchelewa sana na kutokuacha muda wa kutosha wa kulala kunaweza kusababisha uangalie saa kila mara na kuwa na wasiwasi kwamba hutahisi kupumzika siku inayofuata. Michakato hii ya mawazo hasi inaweza kuchochea wasiwasi, na uwezekano wa kuongezeka hadi kwenye shambulio la hofu.
