Tafiti zimeonyesha kuwa kunyoosha misuli yako hupunguza mkazo wa tishu na kunaweza kuboresha aina yako ya usogeo, na kuongeza kasi yako na kunyumbulika.
Je, ni vizuri kukunja misuli?
Baada ya mazoezi makali, kuzungusha povu hufikiriwa kupunguza uchovu na maumivu ya misuli (yaani, maumivu ya misuli yanayochelewa kuanza [DOMS]) na kuboresha utendaji wa misuli. Kuna uwezekano, kukunja povu kunaweza kuwa njia bora ya matibabu ili kupunguza DOMS huku ikiboresha urejeshaji wa utendakazi wa misuli.
Je, kuna faida gani za kunyoosha misuli?
Dakika chache tu za kujiviringisha zinaweza kusaidia kufanya misuli yako ikubali kunyoosha na kupunguza maumivu ya misuli, pia. Kufanya mazoezi mara kwa mara kutakusaidia kushikilia kunyumbulika kwako, uhamaji, na kujitegemea.
Je, ni mbaya kukunja misuli yako?
Kuzungusha povu kunaweza kuwa na manufaa kwa kupunguza maumivu ya misuli na kupunguza kuvimba. Utafiti mmoja mdogo wa washiriki wanane wa kiume ulipata ushahidi kwamba kujikunja povu baada ya mazoezi kunaweza kusaidia kupunguza maumivu ya misuli ya kuchelewa kuanza.
Unapaswa kuzungusha misuli yako mara ngapi?
Ningependekeza mara kwa mara ya 2-3 mara kwa wiki kwa kawaida hutosha katika hali nyingi lakini unaweza kuongeza hii hadi mara 3 kwa siku mradi sivyo' t kuongeza viwango vyako vya maumivu na unafanya mabadiliko haya hatua kwa hatua.
