Nafaka. … Sio nafaka zote ni chaguo mbaya usiku, lakini ikiwa unakula yenye sukari nyingi, yenye nyuzinyuzi kidogo, basi unaharibu sukari yako ya damu. Huenda utaamka una njaa saa chache baadaye au asubuhi kwa sababu ya uzalishwaji mwingi wa insulini ambayo sukari huchochea.
Je, ni sawa kula nafaka kwa chakula cha jioni?
Utafiti unaonyesha kuwa nafaka nzima ni chanzo bora cha vitamini na nyuzinyuzi, na ina kalori chache na mafuta yaliyoshiba. Lakini huko Amerika, nafaka inapaswa kuliwa kwa kiamsha kinywa. Haifai kuliwa kwa chakula cha jioni.
Je, nafaka usiku hunenepesha?
Vitafunio (vya kiasi) vya usiku wa manane vinaweza kusaidia ikiwa unajaribu kupunguza uzito. Utafiti wa 2004 uligundua kuwa watu ambao walikuwa na chaguo la bakuli ndogo ya nafaka kabla ya kitanda kwa hakika walichoma kalori nyingi zaidi siku nzima kuliko wale waliokatwa baada ya chakula cha jioni.
Je, unaweza kupunguza uzito ukila nafaka kwa chakula cha jioni?
Matokeo ya utafiti wa 2002 uliofanywa katika Chuo Kikuu cha Purdue (kilichofadhiliwa na Kellogg) yalionyesha kuwa kubadilisha milo ya kawaida na milo ya nafaka inayodhibitiwa na kalori na kwa sehemu kunaweza kusababisha kupungua uzito. Washiriki wa utafiti walichukua wastani wa kalori 1, 590 kwa siku na kupunguza ulaji wao wa mafuta kwa nusu.
Je, ni nafaka ipi iliyo bora zaidi kwa kupunguza uzito?
Nafaka Bora za Kiamsha kinywa kwa Kupunguza Uzito
- General Mills Cheerios.
- Tawi Yote ya Kellogg.
- General Mills Fiber One Original.
- Kashi Nuggets 7 za Nafaka Nzima.
- Kellogg's Bite Size Unfrosted Mini-Wheats.
- Kashi GoLean.
- Chapisha Ngano Iliyosagwa 'n Matawi.
- Njia ya AsiliHali ya SmartBran.
