1) Kukimbia kabla ya kiamsha kinywa kunaweza kuhamisha kile ambacho mwili wako hutumia kama mafuta Miili yetu inaweza kutoa nishati kutoka vyanzo mbalimbali kwa ajili ya mazoezi ya asubuhi. Wakati tumepata nafasi ya kula kabla ya mazoezi, wanga zilizohifadhiwa kwenye misuli na ini (inayoitwa glycogen) zinaweza kutuwezesha kupitia maili chache za asubuhi.
Je, ni bora kukimbia kwenye tumbo tupu asubuhi?
Kipi bora zaidi? Kwa ujumla, inashauriwa kula kabla ya kukimbia. Hii inaupa mwili wako mafuta unayohitaji kufanya mazoezi kwa usalama na kwa ufanisi. Ikiwa unapendelea kukimbia kwenye tumbo tupu, bandika hadi nyepesi hadi wastani kukimbia.
Je, ni vizuri kukimbia mara tu unapoamka?
Kukimbia moja kwa moja baada ya kuamka - na kabla ya kifungua kinywa - kuna faida nyingi: Ugavi wa glycogen huisha haraka sana na badala yake mwili hubadili mafuta yanayoungua. Kwa mchezo wa asubuhi, mwili hujifunza kutumia asidi ya mafuta bila malipo mapema na zaidi.
Je, nifanye mazoezi mara tu baada ya kuamka?
Kuanza mfumo wako wa siha kwa asubuhi mazoezi yanaweza kukusaidia kujenga misuli haraka. Na yote ni shukrani kwa homoni zako. Katika masaa ya mapema ya siku, viwango vya homoni muhimu - kama testosterone - ambazo hujenga misuli huwa juu. Kwa kufanya mazoezi asubuhi, unaweza kufaidika na hili, Keith alisema.
Ninapaswa kukimbia muda gani baada ya kuamka?
Ili kusaidia mwili wako kujiandaa kwa mazoezi, weka saa yako ya kengele angalau dakika 10 mapema kuliko kawaida (hii ni pamoja na muda wa ziada unaohitajika kwa kula na kufanya mazoezi). Tumia dakika hizi 10 kupata mwili wako joto na tayari kufanya mazoezi.
