Orodha ya maudhui:
- Kunyoosha mkunjo wa nyonga (kupiga magoti)
- Je, ninawezaje kulegeza vinyunyuzi vya nyonga haraka?
- Dalili za minyumbuliko ya nyonga ni zipi?
- Mazoezi gani yanafaa kwa kunyunyuzia nyonga?
- Je, unapunguza vipi maumivu ya nyonga?
Video: Mazoezi gani ya kunyoosha nyonga?
2024 Mwandishi: Fiona Howard | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-10 06:43
Kunyoosha mkunjo wa nyonga (kupiga magoti)
- Piga magoti kwenye mguu wako ulioathiriwa na uinamishe mguu wako mzuri mbele yako, mguu huo ukiwa umetandazwa sakafuni. …
- Kuweka mgongo wako sawa, polepole sukuma makalio yako mbele hadi uhisi kunyoosha kwenye paja la juu la mguu wako wa nyuma na nyonga.
- Shikilia kipande hicho kwa angalau sekunde 15 hadi 30.
Je, ninawezaje kulegeza vinyunyuzi vya nyonga haraka?
Unaweza kufanya hivyo kila siku ili kusaidia kulegeza kiuno chako
- Piga magoti kwenye goti lako la kulia.
- Weka mguu wako wa kushoto kwenye sakafu na goti lako la kushoto kwa pembe ya digrii 90.
- Endesha makalio yako mbele. …
- Shika nafasi kwa sekunde 30.
- Rudia mara 2 hadi 5 kwa kila mguu, ukijaribu kuongeza kunyoosha kwako kila wakati.
Dalili za minyumbuliko ya nyonga ni zipi?
Ishara Una Vidonda Vikali vya Hip
- Kubana au maumivu kwenye sehemu ya chini ya mgongo, hasa unaposimama.
- Mkao mbaya na ugumu wa kusimama wima.
- Kukaza kwa shingo na maumivu.
- Maumivu kwenye glutesi.
Mazoezi gani yanafaa kwa kunyunyuzia nyonga?
Keti sakafuni ukiwa umenyoosha mguu na mgongo ukiwa umenyooka
- Mkumbatie goti lingine kwenye kifua chako.
- Shirikisha msingi wako na ugeuze mguu mwingine nje kidogo.
- Anza kuinua mguu wako polepole kutoka chini.
- Shikilia kwa sekunde moja kisha ushushe mguu chini polepole.
- Fanya seti 2-4 kwa kila upande hadi ushindwe.
Je, unapunguza vipi maumivu ya nyonga?
Baadhi ya njia za kawaida za kusaidia kutibu mkazo wa nyonga ni:
- Kupumzisha misuli ili kuisaidia kupona huku ukiepuka shughuli zinazoweza kusababisha mkazo zaidi.
- Kuvaa kanga ya kubana kuzunguka eneo hilo. …
- Kuweka pakiti ya barafu kwenye eneo lililoathiriwa. …
- Kuweka kifurushi cha joto kwenye eneo lililoathiriwa. …
- Bafu ya moto au bafu.
Ilipendekeza:
Kwa mazoezi ya sakafu ya mazoezi ya viungo?
Ratiba ya sakafu lazima iwe na angalau: Muunganisho wa vipengele viwili vya densi (moja lazima kiwe mgawanyiko wa digrii 180) S altos mbele/upande na nyuma. Chumvi mara mbili. S altos yenye angalau twist moja kamili. Unahitaji nini katika mazoezi ya sakafu ya mazoezi ya viungo?
Ni wakati gani wa kutembea bila kusaidiwa baada ya kubadilisha nyonga?
Wagonjwa wengi wanaweza kutarajia kutumia mikongojo kwa takriban wiki nne, lakini mara nyingi hukata kona baada ya hili na kuanza kuacha hii wanapoendelea. Kufikia wakati utakapokuwa na ufuatiliaji na mshauri wako baada ya wiki sita, utakuwa unatembea kuzunguka nyumba bila kusaidiwa na utakuwa umerejea katika hali ya kawaida .
Kiungio cha nyonga ni cha aina gani?
Kiungio cha nyonga ni kiungo cha mpira-na-tundu ambacho huruhusu mwendo na kutoa uthabiti unaohitajika ili kubeba uzito wa mwili. Sehemu ya tundu (acetabulum) iko ndani ya pelvis. Sehemu ya mpira wa kiungo hiki ni sehemu ya juu ya paja (femur).
Je, ni wakati gani wa kurejesha nyonga?
“Kwa wastani, kurejesha nyonga kunaweza kuchukua karibu wiki mbili hadi nne, lakini kila mtu ni tofauti," anasema Thakkar. Inategemea mambo machache, ikiwa ni pamoja na jinsi ulivyokuwa hai kabla ya upasuaji wako, umri wako, lishe, hali zilizokuwepo awali, na vipengele vingine vya afya na mtindo wa maisha .
Mazoezi ya nyonga nyumbani?
Pata Makalio Mapana kwa Mazoezi Haya 12 Lumba kando kwa dumbbells. Utekaji nyara wa dumbbell za pembeni. Vinyanyuo vya miguu ya pembeni. Hip inainua. Kuchuchumaa. Mateke ya kuchuchumaa. Kuchuchumaa kwa Dumbbell. Gawanya squats za miguu.
