Mamlaka za afya zimeweka kiwango cha juu cha ulaji (UL) cha zinki kuwa 40 mg kwa siku kwa watu wazima. UL ndio kiwango cha juu zaidi cha kila siku cha virutubishi kinachopendekezwa. Kwa watu wengi, kiasi hiki hakiwezekani kusababisha athari mbaya (1, 2).
Je 50mg ya zinki ni nyingi sana?
50 mg kwa siku ni mengi sana kwa watu wengi kunywa mara kwa mara ingawa, na inaweza kusababisha usawa wa shaba au hata kuzidisha dozi.
Kiwango gani cha juu cha zinki kwa siku?
Taasisi za Kitaifa za Afya zinazingatia 40 mg ya zinki kwa siku kuwa kipimo cha juu zaidi kwa watu wazima na 4 mg ya zinki kwa siku kwa watoto wachanga walio na umri wa chini ya miezi 6. Usitumie zinki ya ndani ya pua. Aina hii ya zinki imehusishwa na upotevu wa hisi ya kunusa.
Nini hutokea unapokuwa na zinki nyingi mwilini mwako?
Dalili za zinki nyingi ni pamoja na kichefuchefu, kutapika, kukosa hamu ya kula, tumbo kuumwa na tumbo, kuhara na maumivu ya kichwa Watu wanapotumia zinki nyingi kwa muda mrefu, wakati mwingine huwa na matatizo kama vile viwango vya chini vya shaba, kinga ya chini, na viwango vya chini vya cholesterol ya HDL (cholesterol "nzuri").
Je 50mg za zinki kwa siku ni nzuri kwako?
Virutubisho vya zinki mara nyingi hutumika kupunguza kasi ya uzee-kupungua kwa macular (AMD) na kusaidia kulinda dhidi ya kupoteza uwezo wa kuona na upofu. Utafiti mmoja kati ya watu 72 walio na AMD ulionyesha kuwa kuchukua miligramu 50 za salfati ya zinki kila siku kwa muda wa miezi mitatu kulipunguza kasi ya ugonjwa (25).
