Kukimbia kwa kasi ni mojawapo ya mazoezi ya kulipuka sana unayoweza kufanya. Ni mazoezi kamili ya mwili mzima -- yanayolenga kitako, nyonga, misuli ya paja, quads, ndama na nyonga -- ambayo huunda misuli mirefu, konda.
Misuli gani hutumika katika mbio za mbio?
Hii ni kwa sababu mbio za kukimbia hulenga vikundi sita mahususi vya misuli: hamstrings, quadriceps, glutes, nyonga, fumbatio na ndama Sprinting ni mazoezi kamili ya mwili yanayojumuisha marudio mafupi, ya nguvu nyingi na muda mrefu, ahueni rahisi. Kukimbia kunamaanisha "kukimbia au kusonga kwa kasi kamili," kulingana na He alth and Fitness Solutions.
Misuli gani ni muhimu zaidi kwa kukimbia?
Ushahidi wa sasa unapendekeza kwamba viongeza nyonga, vinyunyuzi vya nyonga na vinyunyuzi vya goti ndio vikundi muhimu vya misuli kwa wanariadha.
Je, unaweza kupata miguu mikubwa kutokana na kukimbia kwa kasi?
Unapoanza mazoezi ya kukimbia kwa mara ya kwanza, miguu yako inaweza kupungua kwa sababu ya kupoteza mafuta, lakini misuli ya chini itakua. Baada ya muda, ukuaji huu wa misuli utafanya miguu yako kuwa na umbo na huenda ikaongeza saizi yake kwa ujumla.
Je, mbio mbio hutumia misuli tofauti kuliko kukimbia?
Mafanikio ya Kukimbia
Misuli ya msingi ya sehemu ya chini ya mwili inayotumika katika kukimbia kwa kasi na kukimbia ni pamoja na quadriceps, hamstrings, glutes, iliopsoas na ndama. Ingawa unapiga misuli sawa katika mazoezi yote mawili, unawezesha nyuzi nyingi zaidi za misuli wakati wa kukimbia kuliko unavyofanya wakati wa kukimbia kwa muda mrefu, na kusababisha ukuaji wa misuli kuongezeka.
