Hatua ya kupanda ni zoezi zuri la pande zote ambalo ni kamili kwa wote kwa kuwa linaweza kurekebishwa ili kuunda mazoezi magumu kwa mtu yeyote, iwe ndio umeanza kufanya mazoezi au wamekuwa mafunzo kwa miaka. Haina hatari ndogo ya kuumia na, pamoja na marekebisho machache, hutoa mazoezi mazuri ya moyo na nguvu.
Je, Hatua za Hatua ni nzuri kwa kupunguza uzito?
Rudia mara 3. Kuungua: Hatua-ups (kihalisi inavyosikika kama kupanda na kushuka kwenye benchi ya juu kwa mguu mmoja) tengeneza mvuto wako, mvuto na sehemu nne katika harakati moja huku ukiboresha usawa na kuinua mapigo ya moyo wako.
Je, Hatua za Juu ni bora kuliko kuchuchumaa?
Ili kulenga viongezeo vya nyonga, hatua hatua inaweza kuwa bora zaidi kuliko kuchuchumaa. Hatua ya juu, hata hivyo, haitalenga virefusho vya goti lako mbele ya paja lako kwa ufanisi kama squat. Mojawapo ya malalamiko ya kawaida wakati wa squat ni maumivu ya goti.
Nifanye hatua ngapi?
Ninapenda kutoa mafunzo ya nguvu ya hatua kwa seti 3 hadi 5 za reps 5 hadi 10 kwa kila upande. Fanya seti 1 kila dakika 2. Badili miguu kwa kila mwanariadha au fanya wawakilishi wako wote upande mmoja kabla ya kubadili.
Je, Hatua za Juu zinafaa kwa Cardio?
Hatua ya juu kimsingi ni msogeo wa moyo, ingawa pia hufanya kazi usawa wako na uratibu, na huimarisha misuli katika nusu yako ya chini.
