Orodha ya maudhui:
- Msukumo wa nyonga ni mzuri kwa ajili ya nini?
- Je, unafanyaje kusukuma nyonga?
- Kuna tofauti gani kati ya hip thrust na glute bridges?
- Je, misukumo ya nyonga ni bora kuliko kuchuchumaa?
Video: Kusukuma nyonga ni nini?
2024 Mwandishi: Fiona Howard | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-10 06:43
Msukumo wa nyonga, pia huitwa hip thruster, ni zoezi la chini la mwili ambalo huamsha misuli yako ya gluteal Misuli ya gluteal, mara nyingi huitwa glutes ni kundi la misuli mitatuambayo huunda eneo la gluteal linalojulikana sana kama matako: gluteus maximus, gluteus medius na gluteus minimus. Misuli mitatu hutoka kwenye iliamu na sakramu na kuingiza kwenye femur. https://sw.wikipedia.org › wiki › Misuli_ya_Gluteal
Misuli ya kutetemeka - Wikipedia
, ikijumuisha gluteus maximus, gluteus medius na gluteus minimus. Ukiwa na umbo linalofaa, misukumo ya nyonga inaweza pia kufanya kazi katika vikundi vya misuli kwenye sehemu ya chini ya mgongo na miguu, kama vile nyundo, viungio na sehemu ya nne.
Msukumo wa nyonga ni mzuri kwa ajili ya nini?
Misukumo ya Hip hujenga nguvu na saizi kwenye glute yako kwa njia ambayo mazoezi mengine mengi hayawezi, na wataalam wanakubali kwamba hutoa manufaa kwa watu wengi, kuanzia wanariadha hadi watu wazima zaidi ya umri. 65. Nguvu ya glukosi ni muhimu kwa uimarishaji wa msingi, pelvisi na sehemu ya chini ya mwili wako.
Je, unafanyaje kusukuma nyonga?
Lala chali huku mikono yako ikiwa kando, magoti yako yameinama na miguu yako ikiwa imepandwa chini. Bina matiti yako, bonyeza visigino na uelekeze makalio yako juu ili utengeneze mstari ulionyooka kutoka magotini hadi mabega yako. Shikilia kwa sekunde moja juu ya kusogeza, kisha ushuke polepole.
Kuna tofauti gani kati ya hip thrust na glute bridges?
Daraja la glute kwa kawaida hufanywa kwa mabega kwenye sakafu, huku kusukuma kwa nyonga kwa kawaida hufanywa kwa mabega kwenye benchi au jukwaa. Msukumo wa nyonga kwa kawaida hulemewa na uzito na hutumika kama mazoezi ya kufundisha nguvu; daraja la glute mara nyingi hufanywa kama harakati ya uzani wa mwili lakini inaweza kupimwa pia.
Je, misukumo ya nyonga ni bora kuliko kuchuchumaa?
Msukumo wa nyonga hutoa viwango vikubwa zaidi vya mkazo wa kimetaboliki kwenye glute ikilinganishwa na kuchuchumaa, ambayo ina maana kwamba utapata "pampu" kubwa zaidi kwenye gluti huku ukisukuma nyonga dhidi ya. pampu ya jumla ya sehemu ya chini ya mwili wakati wa kuchuchumaa.
Ilipendekeza:
Alama ya kusukuma wigi ni nini?
: mawimbi kwenye kivuko cha daraja la reli inayoonyesha kukaribia kwa treni kwa kuzungusha mlalo kwa diski . Wig wag kwenye lori ni nini? Wig wagi ni aina ya kifaa cha tahadhari ya shinikizo la chini la hewa katika mfumo wa breki ya hewa.
Kwa nini watekaji nyonga huumiza?
Tendonitis ya nyonga, tendinopathy, au machozi ya kitekaji mara nyingi husababishwa na matumizi kupita kiasi wakati wa kucheza michezo inayohitaji kuruka sana Tendonitis ya nyonga pia inaweza kusababishwa ikiwa misuli inayounga mkono iliyo karibu ni pia.
Mipasuko ya nyonga kwenye corset ni nini?
Hip Gores. Kimsingi hizi ni mishale iliyoshonwa kwenye sehemu ya nyonga ya muundo. Hip Gore huunda kipimo kikubwa cha nyonga kuliko kiuno cha corset na ni muhimu kwa corset kutoshea vizuri juu ya mifupa ya nyonga huku inavaliwa kwa kubana kiunoni .
Je, kusukuma chuma kunamaanisha nini?
Wiktionary. kusukuma nomino ya chuma. Shughuli ya kunyanyua uzani, hasa kwa madhumuni ya kujenga mwili . Kusukumia chuma kunamaanisha nini hasa? (intr) misimu kufanya mazoezi na uzani; fanya mazoezi ya kujenga mwili . Je, Kusukuma Chuma kunafaa kwako?
Kusukuma kunamaanisha nini?
Historia ya Marekani ya Uwekaji Nafasi ya Juu ni kozi na mitihani ya kiwango cha chuo inayotolewa na Bodi ya Chuo kama sehemu ya Mpango wa Juu wa Upangaji. Je, 3 kwenye PUSH ni nzuri? Ukifunga 3, 4, au 5 kwenye mtihani wa AP®, hiyo ni kwa ujumla inachukuliwa kuwa alama nzuri Bodi ya Chuo inaashiria 3 kama 'aliyehitimu, 4 kama 'aliyehitimu vyema,' na 5 kama 'aliyehitimu vyema.
