Kuinua uzani kwa kawaida husababisha viwango vya juu vya EPOC kuliko Cardio, hivyo kusababisha kuvunjika kwa misuli zaidi. Hii inamaanisha kuwa mwili unaendelea kuchoma kalori hata baada ya kukamilisha mazoezi ya kunyanyua uzani.
Je, unateketeza kalori kwa muda gani baada ya kuinua uzito?
Kumekuwa na tafiti kadhaa za kubainisha ni saa ngapi EPOC, au baada ya kuungua, inaweza kudumu, na makubaliano ni kwamba athari huongezeka katika saa ya kwanza baada ya mazoezi na kuendelea hadi saa 72. Hiyo inamaanisha kuwa mwili wako unaweza kuendelea kuchoma kalori za ziada kwa muda wa kwa muda wa siku tatu baada ya mazoezi!!
Je, unapunguza kalori ngapi?
(Kwa mtu wa pauni 150, hiyo ni takriban kalori 68 zinazotumiwa kunyanyua uzani kwa saa.) Unaponyanyua uzani, mwili wako hufanya kazi mahali popote kutoka MET 3 (ikiwa unafanya bidii) hadi MET 6 (ikiwa unashughulikia kitako chako). Kwa mtu wa pauni 150, hiyo ni popote kati ya kalori 200 na 400 kwa saa
Je, ninachoma kalori ngapi baada ya mazoezi?
“Ukifanya mazoezi ya wastani hadi magumu, utakuwa na athari ya EPOC ya labda saa mbili hadi 10. Lakini si muhimu-inaweza kuwa popote kuanzia 150 hadi kalori 200 katika muda huo, ambayo ni takriban kalori 20 pekee kwa saa, kiwango cha juu zaidi, McCall anasema.
Je, unaweza kupunguza uzito kwa kunyanyua vyuma?
Ingawa kuinua uzito kunaweza kuchoma kalori, sio njia bora zaidi ya kufanya hivyo. … Hata hivyo, kunyanyua uzani kunaweza kusaidia kupunguza uzito kwa kujenga misuli. Kwa ufupi, misuli ina uwezo mzuri wa kimetaboliki na inasaidia kupunguza uzito kwa kuchoma kalori zaidi wakati wa kupumzika.
