Chin-Ups kwa Ukuaji wa Biceps. Mazoezi ya kidevu yanaweza kuwa mazoezi mazuri ya biceps Kwa kweli, yanaweza hata kuwa zoezi kuu kuu la biceps: ni kinyanyuo kikubwa na kizito ambacho hufanya kazi ya biceps zetu kupitia safu kubwa ya mwendo … … Kuvuta juu ni zoezi dogo la kujitenga kwa sehemu ya juu ya mgongo linalofanywa kwa mshiko wa kupindukia.
Je, kidevu ni bora kuliko curls za bicep?
Licha ya kutengwa kwa bicep curl dhidi ya kidevu juu, kuinua kidevu ni mazoezi bora kwa mikono yako na sehemu ya juu ya mwili wako kwa ujumla. Ufanisi wa nguvu ya utendaji ni jambo kubwa, lakini sio kubwa kama ukweli. Chin-ups imethibitishwa kuwa na kuwezesha bicep kubwa kuliko curls
Je, biceps zitakua na kuvuta-ups?
Kwa kifupi, vivuta na videvu ni vyema kwa ukuaji wa mkono wa juu. Chini ya biceps ya juu juu misuli huweka misuli ndogo inayoitwa brachialis. Njia bora zaidi ya kufundisha misuli hii ni kuivuta kutoka juu. … Jumla ya sauti itafanya biceps zako zikue
Mikeshi gani ya kuvuta-ups hufanya kazi?
Tofauti na kuvuta-ups mara kwa mara, neutral grip pull-ups husisimua misuli yako ya biceps na lats. Kutumia mshiko wa upande wowote wakati wa kuvuta-up pia husababisha kutumia biceps yako zaidi wakati wa kuvuta mwili wako juu, ikilinganishwa na kufanya kidevu-up. Hii ni kwa sababu brachialis pia inalengwa.
Je, kuvuta-ups kunaweza kukurarua?
Kuvuta pumzi ni njia nzuri ya kujenga nguvu katika sehemu ya juu ya mwili wako na kuimarisha misuli yako. … Iwapo unatazamia tu kujenga misuli mikononi mwako, mgongoni na mabegani, basi unaweza kutumia pau ya kuvuta-juu ili kuchanika kila aina.
